16 Cara Mengatasi Stres dan Rasa Cemas Berlebih

Stres dan kecemasan adalah pengalaman umum bagi kebanyakan orang. Perasaan stres dan cemas memiliki kesamaan dalam menguras energi, bahkan sampai membuat penderitanya kehilangan semangat untuk menjalani hidup.

Mulai dari mengganggu pola tidur, menurunkan nafsu makan, menimbulkan sakit kepala, sampai membuat daya tahan tubuh lama-lama menurun. Efek negatifnya, penderita akan lebih mudah jatuh sakit.

Memang tidak mudah untuk menghilangkan rasa cemas, apalagi stres yang hampir setiap hari orang rasakan.

Namun, kamu tetap harus mencari cara untuk mengatasi perasaan negatif tersebut agar tidak semakin menjadi dan mengganggu aktivitas atau bahkan kesehatanmu.

Ada banyak cara mudah untuk membantu mengatasi rasa stres dan cemas, mulailah dengan meminta bantuan dan dukungan dari orang sekitar.

Selain itu, mengubah pola hidup juga cara ampuh mengatasi rasa stres dan cemas berlebih.

1. Olahraga

Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk melawan stres.

Dengan rutin berolahraga, maka akan menurunkan hormon stres pada tubuh dalam jangka panjang, meningkatkan kualitas tidur, dan akan lebih merasa percaya diri.

Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cobalah luangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan yang bisa dilakukan kapan pun dan dimana pun seperti berjalan, berlari, atau yoga.

Olahraga teratur dapat membantu menurunkan stres dan kecemasan dengan melepaskan endorfin dan meningkatkan kualitas tidur dan citra diri yang ada dalam tubuhmu.

2. Konsumsi suplemen jika dibutuhkan

Jika diperlukan, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa jenis suplemen yang baik untuk meningkatkan pengurangan stres dan kecemasan, diantara suplemen tersebut adalah lemon balm, asam lemak omega-3, teh hijau, valerian, dan kava-kava.

Suplemen-suplemen tertentu memang dapat mengurangi rasa stres dan cemas berlebih, namun beberapa suplemen tersebut dapat memiliki efek samping jika dikonsumsi terlalu sering. 

Oleh sebab itu, sebelum memutuskan mengonsumsi suplemen pengurang rasa stres dan cemas, sebaiknya kau konsultasikan dengan dokter yang lebih ahli.

3. Lilin aromaterapi

Menggunakan minyak esensial atau menyalakan lilin aromaterapi juga bisa membantu mengatasi stres dan kecemasan yang kamu rasakan.

Saat ini sudah banyak dijual berbagai jenis aromaterapi yang bisa kamu gunakan. Beberapa aroma yang paling direkomendasikan untuk memberikan efek tenang adalah Lavender, Mawar, Vetiver, Bergamot, Chamomile roma, Neroli, Kemenyan, Kayu cendana, Ylang ylang, Jeruk atau bunga jeruk, dan Kerenyam.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Aromaterapi dapat membantu menurunkan kecemasan dan stres. 

4. Kurangi asupan kafein

Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Mengonsumsi kafein dengan dosis yang terlalu tinggi dapat meningkatkan kecemasan.

Setiap orang memiliki sensitivitas yang bervariasi dalam mengonsumsi kafein. Jika kamu merasa kafein membuat kamu lebih mudah gelisah atau cemas, lebih baik kamu menguranginya agar lebih rileks.

Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa sehat dalam jumlah sedang, namun itu kembali lagi kepada toleransi tubuh menerimanya. Sebab jumlah kafein yang tinggi dapat meningkatkan stres dan kecemasan.

5. Menulis

Cara mudah lainnya untuk mengatasi stres adalah dengan menulis.

Kamu bisa mencatat apa yang telah kamu syukuri selama menjalani kehidupan. Rasa syukur dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran pada apa yang positif dalam hidup.

Membuat jurnal dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan, terutama jika kamu berfokus pada hal positif.

6. Mengunyah permen karet

Nah, untuk cara satu ini tentu sangat mudah kamu gunakan. Mengunyah permen karet ternyata dirasa super mudah dan cepat dalam mengatasi rasa stres.

Menurut beberapa penelitian, mengunyah permen karet bisa membantu kamu lebih rileks. Ini juga dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi rasa stres.

Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa mengunyah permen karet menyebabkan gelombang otak yang mirip dengan orang yang santai. Dengan mengunyah permen karet bisa meningkatkan aliran darah ke otak.

7. Menghabiskan waktu bersama orang terdekat

Dukungan sosial dari teman dan keluarga menjadi satu cara mudah yang dapat membantu kamu melewati masa-masa penuh tekanan.

Satu studi menemukan bahwa untuk perempuan khususnya, menghabiskan waktu bersama teman dan anak-anak membantu melepaskan oksitosin, pereda stres alami. Efek ini disebut "tend and befriend," dan merupakan kebalikan dari respon fight-or-flight.

Memiliki ikatan sosial yang kuat dapat membantu kamu melewati masa-masa stres dan menurunkan risiko kecemasan berlebih dalam hidup.

8. Tertawa

Dalam keadaan stres dan cemas, tentu tertawa bisa menjadi hal paling susah dilakukan. 

Oleh karena itu, kamu perlu berada di lingkungan sosial yang bisa menebarkan energi positif yang bisa membuatmu dengan mudah tertawa.

Dengan tertawa bisa meredakan ketegangan dengan mengendurkan otot lho. Untuk jangka panjangnya, tertawa juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan dan suasana hati.

Temukan humor dalam kehidupan sehari-hari, habiskan waktu bersama teman-teman lucu atau dengan mudah kamu bisa menonton acara komedi untuk membantu menghilangkan stres.

9. Belajar untuk mengatakan "tidak"

Cara ini perlu kamu terapkan dalam hidup dengan mengendalikan bagian dirimu yang bisa mengubah atau menyebabkan rasa stres atau cemas itu datang.

Salah satu cara untuk melakukan ini mungkin dengan mengatakan "tidak" lebih sering.

Cobalah untuk tidak mengambil sesuatu lebih dari yang bisa kamu tangani. Mengatakan tidak adalah salah satu cara untuk mengendalikan stres yang kamu rasakan, karena menyulap banyak tanggung jawab dapat membuat kamu merasa kewalahan dan akhirnya berakhir stres.

10. Belajar menunda sesuatu

Cara mudah lainnya untuk mengatasi stres dan rasa cemas, kamu harus bisa memprioritaskan diri dan berhenti untuk menunda sesuatu.

Penundaan dapat membuat kamu bertindak reaktif, dan berakhir mengerjakannya secara bergegas untuk mengejar ketinggalan. Ini dapat menyebabkan stres, yang secara negatif memengaruhi kesehatan dan kualitas tidur.

Biasakan membuat to-do list yang diurutkan berdasarkan prioritas dan selesaikan berdasarkan waktu yang telah kamu tetapkan. Hal ini bisa membantu menangkal stres yang terkait dengan penundaan.

11. Mengikuti kelas yoga

Yoga telah menjadi metode yang populer untuk menghilangkan stres dan berolahraga di antara semua kelompok umur. Yoga dilakukan untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan napas.

Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan suasana hati dan bahkan mungkin seefektif obat antidepresan dalam mengobati rasa stres dan cemas.

Secara umum, manfaat yoga bisa membantu menurunkan kadar hormon stres dan tekanan darah.

12. Mindfulness

Latihan mindfulness dapat membantu menurunkan gejala kecemasan dan depresi. Dengan melatih diri melakukan mindfulness bisa memberikan efek yang merangsang kecemasan dari pemikiran negatif.

Ada beberapa metode untuk meningkatkan kesadaran, termasuk terapi kognitif berbasis kesadaran, pengurangan stres berbasis kesadaran, yoga dan meditasi.

Sebuah studi baru-baru ini pada mahasiswa menyatakan bahwa perhatian dapat membantu meningkatkan harga diri, yang pada gilirannya mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

13. Cuddling

"Having a good time with your love one is the best way to relieve your stress and anxiety."

Mungkin kita sering membaca istilah seperti itu, sebab cuddling time dengan berciuman, berpelukan, bahkan bercinta dirasa cukup ampuh dalam membantu mengatasi rasa stres.

Sentuhan positif dari pelukan, pelukan, ciuman, dan seks dapat membantu menurunkan stres dengan melepaskan oksitosin dan menurunkan tekanan darah.

14. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik dapat memiliki efek yang sangat rileks pada tubuh.

Musik intrumental meruoakan salah satu yang bisa memicu respon relaksasi dengan membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung serta hormon stres.

Beberapa jenis musik klasik, Celtic, Native American dan India dapat sangat menenangkan. Namun, dengan mendengarkan musik kesukaanmu juga efektif mengurangi stres dan cemas berlebih.

Suara alam juga dirasa bisa sangat menenangkan bagi penderita stres dan cemas berlebih. Itulah sebabnya mengapa suara alam sering dimasukkan ke dalam musik relaksasi dan meditasi.

15. Mengatur napas dalam

Ketika mengalami stres, hormon stres yang dilepaskan bisa mengalami gejala fisik seperti detak jantung yang lebih cepat, pernapasan lebih cepat, dan pembuluh darah menyempit.

Tujuan dari bernafas dalam adalah untuk memfokuskan kesadaranmua pada saat napas, membuatnya lebih lambat dan lebih dalam. Saat kamu bernapas dalam-dalam melalui hidung, paru-parumu mengembang sepenuhnya dan perut akan naik.

Ini membantu memperlambat detak jantung Anda, memungkinkan kamu merasa lebih rileks.

16. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan

Selain menghabiskan waktu dengan orang terdekat seperti teman dan keluarga, menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan adalah cara santai dan menyenangkan lainnya untuk mengurangi stres.

Berinteraksi dengan hewan peliharaan dapat membantu melepaskan oksitosin, zat kimia otak yang mempromosikan suasana hati yang positif.

Memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu menghilangkan stres dengan memberikan tujuan dan menjadi kamu tetap aktif sehingga membantu mengurangi rasa cemas berlebih.

Sumer:

popmama.com

Read More

5 Tips Menghilangkan Kebiasaan Menunda Pekerjaan

Menunda pekerjaan tampaknya telah menjangkiti semua karyawan. Penyebabnya beragam, antara lain lupa, pusing karena membayangkan kerumitan pekerjaan tersebut, tidak punya waktu untuk mengerjakannya, atau merasa kewalahan.

Dampaknnya adalah pekerjaan tidak selesai sesuai tenggat waktu, karyawan mengalami stres, atasan marah-marah, pekerjaan menumpuk, produktivitas kerja turun drastis, atau perasaan bersalah.

Apakah Anda merasakan dampak tersebut? Jika ya, jangan khawatir.

1. Catat setiap tugas

Jika Anda menunda pekerjaan karena lupa, mulai sekarang catat tugas tersebut dengan baik. Anda dapat mencatatnya di buku harian, buku tuga, telepon seluler, laptop, kalender, atau papan tulis.

Lihat catatan tersebut sebelum berangkat kerja dan masukkan dalam daftar yang harus dikerjakan (to do list) pada hari kerja tersebut.

Jika di kantor ada hal yang tidak direncanakan, misalnya atasan meminta rapat secara mendadak, buat pengingat (reminder) akan tugas yang tertera dalam to do list tersebut.

Dengan begitu, Anda dapat mengerjakannya segera setelah rapat tersebut selesai.

2. Pecah pekerjaan besar menjadi tugas-tugas kecil

Jika Anda memiliki atau mendapat pekerjaan besar yang membuat kepala Anda pusing, pecah atau rinci pekerjaan tersebut menjadi tugas-tugas kecil berdasarkan urutan proses pengerjaannya.

Setelah memecahnya, kerjakan tugas-tugas tersebut secara bertahap.

Dengan mengerjakannya secara bertahap, Anda akan memiliki momentum kerja sehingga tidak terasa Anda akan menyelesaikan pekerjaan tersebut tepat waktu.

Jika Anda tidak memecahnya, besar kemungkinan Anda akan stres memikirkan rumitnya atau besarnya pekerjaan yang harus Anda selesaikan.

Ujung-ujungnya pekerjaan tersebut tidak selesai karena Anda mengeluh atau malas mengerjakannya.

3. Blok waktu untuk mengerjakannya

Sibuk atau tidak punya waktu mengerjakan tugas adalah alasan klasik yang menyebabkan penundaan pekerjaan.

Solusinya adalah dengan memblok (mengalokasikan) waktu untuk mengerjakan pekerjaan yang harus diselesaikan.

Jika sekarang Anda merasa tidak punya waktu, cermati manajemen waktu kerja Anda. Siapa tahu Anda membuang-buang waktu untuk hal di luar pekerjaan.

Misalnya, terlalu sering membuka akun sosial media Anda (misalnya Facebook, Twitter, atau Instagram), ngobrol ngalor ngidul dengan rekan kerja, atau pura-pura sibuk.

Kapan waktu terbaik mengerjakan tugas Anda?

Itu tergantung pada aktivitas Anda, namun yang terbaik adalah pada waktu sebelum jam makan siang karena stamina Anda masih bagus.

Saat mengerjakan tugas tersebut, cobalah menerapkan Teknik Pomodoro yaitu dengan mengeset waktu kerja per 25 menit lalu istirahat selama 5 menit.

Hilangkan gangguan selama blok waktu tersebut sehingga Anda fokus.

4. Gunakan Teknik 5 Menit

Tugas kecil yang tidak medesak sering Anda tunda, bukan? Jika ya, gunakan teknik 5 menit untuk mengerjakan tugas tersebut.

Waktu lima menit ini dapat Anda dapatkan dengan mengurangi waktu makan siang Anda.

Ingat, jangan remehkan tugas kecil yang tidak mendesak. Mengapa?

Karena tugas-tugas tersebut akan menumpuk sehinga campur aduk dengan pekerjaan tugas besar lain yang Anda dapatkan berikutnya.

5. Terapkan Kaidah 80/20

Jika Anda seorang atasan yang sering menunda pekerjaan karena kewalahan, terapkan kaidah 80/20 (Prinsip Pareto). Tentukan 20% pekerjaan yang berdampak pada 80% hasil yang Anda peroleh.

Setelah itu, fokus pada pekerjaan tersebut, sedangkan pekerjaan-pekerjaan lain bisa Anda delegasikan pada bawahan atau kontraktor Anda.

Tentu saja, Anda yang bukan atasan dapat juga menerapkan kaidah ini.

Sebagai contoh, jika dalam satu hari kerja Anda memiliki 10 pekerjaan, fokuskan pikiran dan waktu Anda pada 2 tugas terpenting. Setelah itu, baru mengerjakan 8 tugas lainnya.

Penutup

Kebiasaan menunda pekerjaan harus dihilangkan sesegera mungkin. Cobalah menggunakan satu atau lebih cara di atas untuk menghilangkan kebiasaan tersebut.

Sumber:

duniakaryawan.com

Read More

12 Cara Mengatasi Rasa Kecewa

Saat Anda kecewa maka itu bisa menyakitkan. Terkadang sedikit. Terkadang banyak. Jika Anda belajar bagaimana menghadapi kekecewaan itu dengan cara yang lebih sehat dan lebih bermanfaat maka itu bisa menjadi lebih tidak menakutkan dan menyakitkan dan sebenarnya merupakan batu loncatan atau pengalaman belajar untuk pertumbuhan pribadi lebih lanjut.

1. Pertama, terima apa yang Anda rasakan

Kekecewaan menyakitkan. Dan tidak apa-apa. Jangan coba mendorongnya. Dan jangan mencoba menyembunyikannya di bawah senyuman lebar.

Saya telah menemukan bahwa lebih baik tidak terbawa oleh dorongan yang begitu menggoda.

Tetapi untuk menerima apa yang dirasakan. Membiarkan semuanya masuk dan menyakitkan untuk sementara waktu.

Karena jika kita melakukannya maka itu akan berjalan lebih cepat dan dalam jangka panjang tidak terlalu menyakitkan untuk memproses apa yang telah terjadi.

Di sisi lain, jika kita menolak perasaan itu, maka emosi tersebut dapat muncul kemudian dan pada waktu yang tidak terduga. Dan membuatnya menjadi murung, pesimis atau agresif pasif.

2. Ingat, Anda tidak mengecewakan

Hanya karena Anda mungkin telah kecewa, mengalami kemunduran, atau membuat kesalahan dan mengecewakan orang lain tidak berarti Anda kecewa atau gagal .

Dan situasi yang Anda hadapi saat ini tidak akan berlangsung selamanya. Bahkan jika mungkin terasa seperti itu hari ini.

Yang benar adalah:

Hanya karena Anda kecewa hari ini atau Anda mengecewakan seseorang, bukan berarti Anda akan atau melakukannya besok atau waktu berikutnya.

Ini tidak mencap Anda sebagai kekecewaan (kecuali jika Anda memilih untuk memberi label itu pada diri Anda sendiri).

Jika Anda terus bergerak maju dan Anda terus mengambil tindakan maka Anda akan terus maju dan Anda akan meningkat.

3. Belajar dari rasa kecewa

Cara Mengatasi Rasa kecewa. Daripada tersesat dalam rasa sakit dan emosi negatif yang muncul dari kekecewaan, pilih untuk melihatnya lebih sebagai sesuatu yang dapat Anda pelajari dari hal-hal yang berharga (dan sesuatu yang akan membantu Anda untuk tumbuh).

Anda dapat melakukannya dengan mengajukan pertanyaan yang lebih baik kepada diri sendiri.

Pertanyaan seperti:

Apa satu hal yang dapat saya pelajari dari ini?

Bagaimana cara menyesuaikan jalur saya untuk menghindari kekecewaan ini di masa mendatang?

Apa satu hal yang dapat saya lakukan secara berbeda di lain waktu?

Mungkin Anda mengetahui bahwa Anda mungkin dapat berkomunikasi lebih baik di lain waktu ketika Anda berada dalam situasi yang sama atau bekerja bersama dengan orang lain dalam suatu tugas atau proyek.

Atau Anda perlu memberi diri Anda keseimbangan yang lebih baik antara istirahat dan bekerja untuk menghindari kesalahan atau berpikir lebih jernih.

Anda bahkan mungkin menyadari bahwa Anda perlu membuat perubahan yang lebih besar dalam hidup Anda dan mulai menghabiskan lebih sedikit waktu – atau tidak sama sekali – dengan seseorang yang telah terlalu sering mengecewakan Anda (atau selalu membuat Anda merasa kecewa, bukan peduli seberapa keras Anda mencoba).

4. Ingatkan diri Anda: kekecewaan akan terjadi jika Anda keluar dari zona nyaman Anda

Siapa yang tidak pernah kecewa? Atau tidak pernah merasa rendah tentang kemunduran atau kesalahan?

Orang-orang yang tidak pernah benar-benar keluar dari zona nyaman mereka.

Setiap orang yang sekarang sukses dan Anda mungkin merasa kecewa dan gagal.

Kemunduran dan terkadang merasa kecewa adalah bagian alami dari menjalani hidup Anda sepenuhnya. Pertanda kamu mencoba untuk tumbuh dan memperbaiki situasi kamu.

Perlu digaris bawahi bahwa dengan mengingat fakta ini membantu kita untuk tetap kuat dan lebih dengan mudah menangani halanagan dan kemunduran diri.

5. Fokus kembali pada apa yang masih Anda miliki dalam hidup Anda

Untuk terus mengalihkan fokus Anda ke apa yang masih Anda miliki dalam hidup Anda.

Orang-orang, hasrat dan hal-hal yang terkadang Anda anggap remeh seperti atap di atas kepala Anda dan air bersih.

Memanfaatkan rasa syukur dengan cara ini membantu kita untuk menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif dan tidak membiarkan kekecewaan membanjiri dan menggagalkan seluruh minggu kita.

6. Bicarakan dengan seseorang yang dekat dengan Anda

Mendapatkan perspektif yang lebih sehat dan lebih luas tentang apa yang terjadi, seperti yang telah disebutkan, merupakan bagian penting dalam menghadapi kekecewaan dengan cara yang lebih baik.

Dan salah satu cara paling ampuh untuk melakukannya adalah dengan pengalaman untuk mengungkapkannya dan membicarakannya dengan seseorang yang dekat dengan Anda.

Dengan melampiaskan saat teman menjadi pendengar yanga baik, Anda dapat melepaskan tekanan batin itu, menyelesaikan masalah untuk diri Anda sendiri dan menerima apa yang telah terjadi alih-alih mencoba mendorongnya atau mengabaikannya.

Dan jika Anda berdua membicarakannya, Anda dapat melihat situasinya melalui mata orang lain dan dari perspektif lain. Anda berdua dapat bersama-sama memulai rencana aksi tentang bagaimana Anda akan bergerak maju.

7. Jika ekspektasi Anda sempurna, sesuaikanlah

Jika Anda menuntut atau mengharapkan kesempurnaan dari diri sendiri atau orang lain maka Anda akan sering kecewa.

Jadi sesuaikan sedikit ekspektasi Anda.

Jika Anda kecewa dengan apa yang Anda lakukan, apa yang orang lain lakukan atau bagaimana situasi berubah dalam hidup Anda, tanyakan pada diri Anda:

Apakah ini penting dalam 5 tahun? Atau bahkan 5 minggu?

Hal lain yang membantu adalah mengingatkan diri sendiri bahwa jika Anda percaya pada mitos kesempurnaan maka Anda akan menyakiti diri sendiri dan orang-orang dalam hidup Anda.

Karena mitos yang mungkin Anda ambil dari film, lagu, dan apa yang dikatakan oleh dunia atau sorotan Instagram, Anda akan berbenturan dengan kenyataan dan cenderung:

Menyebabkan banyak stres dan penderitaan di dalam diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Membuat Anda terjebak dalam penundaan karena Anda menjadi takut kecewa atau mengecewakan orang lain sekali lagi.

Membahayakan atau mungkin menuntun Anda untuk mengakhiri hubungan, pekerjaan, proyek, dll. Karena harapan Anda berada di luar dunia ini.

Menjaga pengingat ini di garis depan pikiran dan terkadang ditulis di selembar kertas dapat membantu untuk menyesuaikan harapan dan mengurangi penderitaan dan kekecewaan anda sendiri.

8. Beristirahatlah (dan temukan cara lain untuk mengurangi tingkat stres Anda saat Anda bergerak maju)

Hanya berfokus pada tujuan Anda dan bekerja ke arahnya sepanjang waktu dapat menyebabkan stres yang tidak perlu dan membuat Anda kehilangan perspektif.

Dan terkadang Anda hanya perlu istirahat untuk mengatasi rasa kecewa. Jadi luangkan waktu untuk beristirahat, mengisi ulang tenaga, dan bersenang-senang.

Setelah Anda mengambil cuti dari tujuan dan impian Anda, Anda mungkin akan berada di tempat yang lebih baik untuk menerima dan belajar dari apa yang terjadi dan kemudian bergerak maju sekali lagi.

Ketika Anda berada di tempat yang lebih tenang ini, luangkan sedikit waktu untuk melihat bagaimana Anda dapat merencanakan keseimbangan yang lebih baik antara bekerja dan waktu istirahat yang tenang.

Kita telah menemukan bahwa ketika keseimbangan diantara kedua hal tersebut teratur maka biasanya akan lebih mudah untuk menangani kemunduran dan hal-hal tidak berjalan seperti yang diinginkan dengan cara yang lebih konstruktif dan terpusat secara mental.

9. Keluar dari kepalamu sendiri

Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki kecenderungan untuk terjebak dalam memikirkan situasi negatif terlalu lama dan jatuh ke dalam spiral kemudian keluar dari kepala Anda sendiri dan pikiran-pikiran melintas di sana.

Dua cara untuk melakukan itu dan memfokuskan perhatian Anda ke luar adalah dengan:

Bantu seseorang. Bantu teman merencanakan pesta atau rapat di tempat kerja. Atau bantu dia memindahkan kotak dan barang lain ke rumah barunya. Atau cukup hadir dan dengarkan dia saat dia mengungkapkan kekecewaan dalam hidupnya.

Latihan. Menurut saya, angkat beban atau jalan-jalan jauh adalah cara yang bagus untuk saya untuk fokus ke luar sekali lagi, untuk memperbarui energi saya dan untuk mempertajam fokus saya.

10. Temukan energi dan motivasi lagi dengan bantuan orang lain.

Angkat semangat Anda, tingkatkan motivasi dan pemikiran positif Anda dengan bantuan orang lain.

Bisa dengan bantuan percakapan dengan teman, keluarga atau rekan kerja.

Perbarui fokus dan motivasi itu untuk terus bergerak menuju impian Anda dengan bantuan misalnya:

Buku (buku motivasi atau mungkin biografi orang yang Anda kagumi) dan podcast.

Film, acara TV, dan saluran Youtube.

Forum online dan saluran media sosial.

Pergunakan dari waktumu sekitar 10 – 60 menit dengan satu atau beberapa sumber untuk menemukan energi baru dan perubahan dalam pemikiran Anda.

11. Temukan langkah kecil untuk mulai bergerak maju lagi

Setelah Anda menerima situasinya, mungkin belajar satu atau dua hal darinya dan meningkatkan motivasi Anda lagi lalu mulai bergerak maju.

Anda tidak harus mengambil lompatan besar dan berani.

Kita biasanya mencoba memikirkan setidaknya permulaan untuk rencana aksi kecil tentang bagaimana untuk maju. Kita dapat melakukannya bersama dengan seseorang – seperti misalnya dengan pasangan kita.

Kemudian memecahkan rencana itu menjadi langkah-langkah kecil. Dan mulai bekerja dengan langkah pertama itu.

Jika masih sulit memulai dengan menunda-nunda pada langkah itu maka pecahkan lagi menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan mengambil tindakan pada salah satunya.

12. Tingkatkan harga diri Anda

Meningkatkan harga diri dapat membantu menghindari terseret terlalu jauh ke dalam kritik diri dan emosi negatif setelah kekecewaan.

Hal ini juga membantu untuk tidak kecewa pada diri sendiri sesering dulu, tetapi untuk mengatasi kemunduran dengan pikiran yang lebih tenang dan lebih stabil secara emosional.

Ini juga memudahkan untuk tidak menyalahkan orang lain agar merasa lebih baik tentang diri kita dan untuk belajar lebih banyak dari situasi ini dan mendapatkan hasil yang lebih baik di lain waktu.

Jadi bagaimana Anda meningkatkan harga diri Anda?

Beberapa kiat dan kebiasaan paling membantu yang bisa dicoba adalah:

Tuliskan 3 hal di malam hari yang Anda hargai tentang diri Anda.

Luangkan beberapa menit di penghujung hari Anda untuk bertanya pada diri sendiri: 3 hal apa yang dapat saya hargai tentang diri saya?

Tuliskan jawaban Anda di buku catatan, di laptop atau ponsel pintar. Ini akan membantu Anda untuk mulai berfokus pada hal-hal positif tentang diri Anda dan berhenti bersikap kritis terhadap diri sendiri.

Berhentilah jatuh ke dalam perangkap perbandingan yang merusak.

Cara Mengatasi Rasa kecewa. Jika Anda membandingkan apa yang Anda miliki, apa yang telah Anda lakukan dan siapa Anda dengan orang lain dan kehidupan mereka, maka Anda akan paling sering mulai merasa tertekan dan buruk tentang diri Anda sendiri.

Karena masih ada langit diatas langit.

Jadi, pilih cara membandingkan yang lain. Mulailah membandingkan diri Anda dengan diri sendiri. Lihat seberapa jauh Anda telah berkembang. Apa yang telah Anda atasi. Dan fokuslah pada cara Anda meningkatkan hasil.

Itu hanya dua kebiasaan berguna untuk meningkatkan harga diri Anda.

Anda juga dapat menggunakan banyak hal yang Anda temukan dalam artikel ini seperti bersikap konstruktif dalam menghadapi kesulitan, bersikap lebih baik dan lebih membantu orang lain, tidak berpikir bahwa ANDA kecewa hanya karena satu kemunduran dan mengganti perfeksionisme dengan sesuatu lebih sehat.

Sumber:

rampai.id

Read More

7 Kunci Sukses agar Konsisten dalam Menggapai Mimpi

Seseorang berhak memiliki sebuah mimpi besar untuk digapai suatu hari nanti. Masalahnya, belum tentu setiap orang berusaha semaksimal mungkin dalam meraih mimpi tersebut. Kadangkala di tengah perjalanan, kamu dijerat kemalasan. Ini membuat motivasi menurun lalu hilang sikap konsisten.

Biar rasa malas tak menjadi bumerang, kamu mesti berusaha keras untuk tetap konsisten setiap harinya.

1. Tentukan step-step kecil yang dapat membantu gapai mimpi besarmu

Mimpi besar mustahil diraih kalau kamu cuma berandai-andai tanpa bertindak. Biar mimpimu bukan hanya sekadar mimpi, lakukan langkah kecil yang bisa mendekatkanmu pada goals tersebut. Yang terpenting, lakukan setiap hari secara rutin dan secukupnya. Sebab kalau kamu bekerja secara berlebihan, bukan konsisten yang didapat. Malah yang ada kamu merasa usahamu adalah sebuah beban berat.

2. Atur sekelilingmu agar dapat memberi suatu kenyamanan tersendiri

Tempat yang rapi dan tertata memberi kenyamanan tersendiri untukmu. Hal ini pun turut bermanfaat meningkatkan semangat juangmu, lho. Melakukan sesuatu di tempat yang terlihat berantakan dan kacau balau justru membuat kamu malas. Jadi kalau kamu melihat meja atau ruangan kerjamu berantakan, sempatkan untuk membenahinya ya. 

3. Rajin mengingatkan diri sendiri alasan saat pertama kali memulai mimpi ini

Usaha yang dilakukan secara terus-menerus bisa saja membuat kamu bosan. Ketika sudah merasa seperti ini, jangan tergiur untuk menghentikan langkah. Kamu mesti tetap ingat alasan saat pertama kali memutuskan untuk memulai mimpi. Setiap orang pasti punya alasan luar biasa, maka sudah sepantasnya untuk mencoba mengingat kembali tujuanmu. 

4. Lebih peka terhadap berbagai pencapaian kecil yang sudah berhasil kamu raih

Pencapaian kecil yang sudah berhasil kamu raih tak boleh dilupakan begitu saja. Jadikan keberhasilan-keberhasilan yang telah lalu menjadi motivasi buatmu untuk menggapai mimpi terbesar dalam hidup. Sesuatu yang besar datang dari hal kecil yang sering tidak disadari. Sekarang waktunya kamu lebih peka atas hal itu agar konsisten menjemput mimpi. 

5. Belajar mengerti bahwa tidak semua hal dapat kamu kendalikan

Mengertilah bahwa tidak semuanya dapat kamu kendalikan, termasuk hasil dari usahamu. Dalam hidup, tugas kamu adalah lebih banyak fokus pada usaha yang tengah digeluti. Sudah jelas bahwa terus-menerus khawatir dan bertanya-tanya tentang hasil yang akan didapat bukan tindakan yang bijak. Biarkan sesuatu terjadi sebagaimana mestinya. Yang penting kamu sudah berusaha sebaik mungkin. 

6. Tetap sempatkan waktu untuk melakukan sesuatu yang kamu sukai

Giat mengejar mimpi bukan berarti kamu menyiksa diri dengan tidak mengizinkan untuk bersantai. Tiap orang pasti dapat menyempatkan diri melakukan sesuatu yang disukai. Nah supaya kamu tak merasa jenuh, berikan reward pada diri sendiri untuk istirahat sejenak guna melakukan sesuatu yang menyenangkan. Ketika energi terisi kembali, kamu lebih mampu pertahankan konsistensi. 

7. Banyak bergaul dengan mereka yang penuh dengan aura positif

Memasuki usia yang semakin dewasa, menyeleksi dengan siapa kamu bergaul dapat memberi efek pada kesuksesan. Kalau kamu bergaul dengan orang-orang yang penuh dengan aura positif, maka dampak baiknya akan menular. Begitu pun sebaliknya kalau kamu bergaul dengan mereka yang toxic. 

Singkatnya, semua nilai kehidupan yang baik akan memberi dampak baik pula. Mulai dari kebiasaan, tempat, hingga orang-orang di dekatmu. Sederet hal positif tersebut akan membuatmu otomatis konsisten tanpa disuruh, tanpa tunggu sampai kamu menyesal duluan.

Sumber:

idntimes.com

Read More

10 Cara Berdamai Dengan Diri Sendiri

Setiap orang pasti pernah melakukan kesalahan besar di dalam hidup. Bahkan mungkin kesalahan tersebut tampaknya sulit untuk dilupakan dan menjadi beban.

Namun menurut konselor dan ahli hipnoterapi klinis Louis Armstrong, jangan biarkan kesalahan itu menghantui hidup Anda terlalu lama. Lepaskan beban itu sehingga Anda bisa belajar cara memaafkan diri sendiri dan mulai mengalami kebebasan dalam hidup.

Dilansir dari Your Tango, Jumat (7/8/2020), berikut 10 hal untuk membantu Anda memaafkan diri sendiri, bahkan di saat-saat tergelap:

1. Jangan melekatkan emosi pada penyesalan

"Salah satu kesadaran pertama saya adalah bahwa saya melampirkan emosi pada hal-hal yang telah saya sesali. Saya sebenarnya menghubungkan kesalahan saya dengan keyakinan saya yang membatasi," ujar Armstrong.

Jika seperti itu, tidak heran sulit rasanya memaafkan diri sendiri atas tindakan tersebut. Lantas bagaimana caranya? Sebagai contoh, jika meneriaki ibu, pasti akan perasaan sangat bersalah muncul sesudahnya. Mencoba memaafkan diri sendiri atas teriakan itu tidak efektif karena perlu melihat rasa bersalah yang ditimbulkannya.

2. Pindah dari masa lalu

Masa lalu sebenarnya adalah masa lalu, dan ketika kita bisa meninggalkannya di sana kita menjadi lebih terbuka untuk diterima. Ini adalah pengalaman yang sangat menyembuhkan di mana Anda berhenti berusaha mengubah situasi.

Masa lalu mungkin sulit dilupakan, tetapi ingatkan diri Anda bahwa pada saat itu juga, Anda telah melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Simpan apa yang telah Anda pelajari dari acara tersebut, dan lepaskan yang lainnya.

3. Lihatlah hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri

Anda bisa memaafkan orang-orang di sekitar Anda yang sangat Anda cintai dengan lebih mudah. Jadi, dengan mencintai diri sendiri dan tidak terlalu kritis, tidak terlalu kasar, dan memberi diri Anda keuntungan dari keraguan, itu akan membuat Anda lebih menghargai diri sendiri.

Mengutamakan diri sendiri, memenuhi kebutuhan, membuat batasan, dan mempraktikkan perawatan diri akan memberi Anda perspektif positif yang baru.

4. Kenali peristiwa di mana Anda bisa melakukan hal-hal yang berbeda

Merupakan pengalaman belajar yang luar biasa untuk menuliskan bagaimana Anda akan melakukannya secara berbeda di lain waktu. Ini menegaskan ke pikiran bawah sadar bahwa Anda telah belajar dari situasi tersebut. Dan jika Anda memiliki alat yang Anda miliki saat itu, segala sesuatunya tidak akan berjalan seperti dulu. Anda kemudian dapat membuat visualisasi yang jelas di benak tentang kreasi baru Anda. Inilah cara kita belajar untuk tidak mengulangi kesalahan.

5. Jangan melihat setiap kesalahan masa lalu

Lihat saja yang utama untuk memaafkan diri sendiri. Anda akan mengidentifikasi sebuah pola, dan begitu Anda dapat melihat perilakunya berkembang, Anda dapat berfokus untuk mengubahnya dan bukan hanya peristiwa "satu kali".

6. Akui kesalahan Anda

Kita dibesarkan untuk tidak membuat kesalahan, dan jika kita melakukannya, kita akan dihukum. Jadi, tentu saja, kita mencoba bersembunyi dari mereka. Ketika Anda dapat mengakui pada diri sendiri bahwa telah mengambil alih kesalahan itu, Anda menyadari bahwa Anda adalah manusia, dan itulah cara tumbuh dan belajar. Jika Anda membuat kesalahan, keluar dari zona nyaman Anda.

7. Jangan melalui ini sendirian

Mulailah membagikan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Niscaya Anda akan segera menyadari bahwa berbagi pemikiran sebenarnya akan menghentikan jalan penyangkalan dan penindasan.

8. Minta maaf kepada orang-orang atas sesuatu yang sudah dilakukan

Jika Anda kesulitan untuk memaafkan diri sendiri atas sesuatu yang telah Anda lakukan kepada orang lain, cara terbaik adalah dengan mengatakan "maaf" kepada orang itu.Lakukan dengan bertatap muka, jika memungkinkan, tetapi jika Anda tidak dapat melakukannya, coba kirim pesan atau email. Jangan mengharapkan tanggapan; ketahuilah bahwa Anda telah mengatakan "maaf."

9. Perbaiki sejak hari ini

"Saya tidak bisa kembali dan mengubah cara saya berperilaku terhadap keluarga,berteriak dengan marah pada ibu saya, atau dikenal sebagai 'polisi yang menyenangkan' oleh anak-anak saya. Tapi yang bisa saya lakukan adalah menjadi orang tua dan anak yang lebih baik sekarang," sebut Armstrong.

10. Renungkan seberapa jauh Anda telah berhasil

Sebelum Anda memejamkan mata sebelum tidur, renungkan kembali hari itu dan ingatkan diri Anda sendiri akan semua hal yang dapat Anda lakukan dan buat perbedaan, betapapun kecilnya, seperti senyum yang Anda berikan kepada orang asing, sampah yang Anda ambil di taman , makan malam yang kamu buat untuk suamimu, orang yang membiarkanmu di antrian supermarket. Pertahankan pikiran ini saat Anda tertidur. Mengapa? Karena Anda benar-benar telah menjadi orang yang luar biasa.

Pengampunan adalah alat terbaik yang memungkinkan kita menghadapi apa yang telah kita lakukan di masa lalu, mengakui kesalahan kita, belajar darinya, meninggalkannya dan melanjutkan hidup. Ini tidak berarti kita memaafkan apa yang telah terjadi, dan itu tidak berarti kita melupakan apa yang telah terjadi. Namun itu berarti Anda telah belajar dan melangkah dengan cara yang lebih baik.

Sumber:

lifestyle.bisnis.com

Read More