12 Penyebab Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

Pernahkah bertanya-tanya kenapa susah tidur? Ternyata ada banyak penyebab susah tidur yang jarang disadari. beberapa di antaranya bahkan adalah hal sepele. Segera ketahui untuk bisa diatasi dengan tepat dan kamu bisa tidur nyenyak!

Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang cukup, namun terkadang kita kesulitan untuk memenuhi waktu tidur yang cukup.

1. Terlalu Banyak Makan Malam

Kalau kamu tidak bisa tidur malam, coba ingat-ingat sebanyak apa porsi makan malam kamu. Efek terlalu banyak makan sebelum tidur bisa membuat kamu susah terlelap. Hal ini disebabkan oleh terganggunya sistem pencernaan. Tentu cara mudah mengatasinya adalah membatasi porsi makan malam atau memberi jeda waktu yang cukup lama.

2. Kamar Tidur Terlalu Terang

Tahukah kamu? Manfaat mematikan lampu saat tidur bisa membuat semua organ tubuh istirahat dengan maksimal. Lalu bagaimana jika tidak berani tidur dengan lampu mati? Mudah saja, kamu bisa menggunakan lampu redup atau menggunakan penutup mata tidur.

3. Baju Tidur Tidak Nyaman

Alasan tidak bisa tidur juga bisa dipicu oleh pemilihan baju tidur yang tidak nyaman. Pastikan kamu memilih baju tidur yang menyerap keringat, tidak gerah, dan nyaman digunakan untuk bergerak. Ini juga bisa membantu mencegah kamu terbangun saat malam hari.

4. Makan Pedas Sebelum Tidur

Makanan pedas bisa jadi penyebab kenapa susah tidur. Kenapa? Konsumsi makanan pedas menjelang waktu tidur bisa meningkatkan suhu tubuh, padahal seharusnya suhu tubuh saat malam hari itu turun agar bisa tidur nyenyak.

5. Makan Makanan Manis

Bukan hanya makanan pedas, kamu juga harus menghindari konsumsi makanan manis sebelum tidur. Kebiasaan yang satu ini bisa membuat gula darah naik. Kalau ini terjadi, maka kamu akan merasa kehausan dan banyak minum hingga pada akhirnya kamu jadi sering buang air kecil.

6. Mengonsumsi Kafein, Nikotin, dan Alkohol

Ketiga kandungan ini termasuk yang harus kamu hindari beberapa jam sebelum tidur. Seperti yang kita tahu, efek samping kafein mampu membuat tubuh terjaga dan sering buang air kecil. Dampak serupa juga dihasilkan nikotin dan alkohol.

7. Kamar Tidur Terlalu Sunyi

Beberapa di antara kamu mungkin merasa heran karena umumnya kita memang butuh suasana sepi menjelang tidur. Ada baiknya suasana kamar tidur tidak terlalu sepi karena secara tidak sadar, kita malah akan fokus terhadap suara kecil di lingkungan sekitar.

8. Kurang Olahraga

Kalau kamu sudah melakukan berbagai cara, namun tetap susah tidur, maka bisa jadi disebabkan oleh kurang olahraga. Apa hubungannya? Ketika tubuh kurang bergerak atau olahraga, maka peredaran darah jai tidak lancer. Meskipun demikian, hindari olahraga 3 jam sebelum tidur karena bisa memicu insomnia.

9. Dekat dengan Gadget

Penyebab susah tidur yang satu ini dialami oleh banyak orang. Tidak jarang seseorang bersantai di atas Kasur sambil menonton tv atau bermain smartphone. Kalau kamu juga seperti ini, maka jauhkan dan batasi penggunaan gadget sebelum tidur.

10. Banyak Pikiran dan Emosional

Bisa dibilang faktor sulit tidur yang satu ini sangat berpengaruh. Ketika kamu sedang memikirkan sesuatu entah itu hal yang menyedihkan atau terlalu bahagia, maka bisa saja kamu jadi tidak bisa tidur. Banyak yang kesulitan menghindarinya, namun sebisa mungkin cobalah untuk mengontrol emosi diri.

11. Bantal Guling Lama Tidak Diganti

Sudah berapa lama kamu tidak mengganti bantal guling? Konisi bantal guling yang sudah tidak nyaman bisa membuat kamu tidak bisa tidur. Sangat disarankan untuk mengganti bantal guling setiap 5 tahun.

12. Kasur Tidak Nyaman

Penyebab susah tidur karena kasur tidak nyaman banyak dialami, namun sering disepelekan. Faktanya, jika ini dibiarkan malah akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Segera pilih kasur yang nyaman dan berkualitas.

Read More

11 Posisi Tidur Pasangan yang Romantis dan Artinya

Tidur bersama pasangan dengan romantis tentu akan sangat menyenangkan. Bukan hanya dapat meningkatkan keintiman, posisi tidur pasangan yang romantis juga memiliki makna yang berbeda-beda. Seperti apa kebiasaan tidurmu dan pasangan?

Kalau saat tidur biasa kita hanya tahu posisi tidur telentang, tengkurap, atau menyamping, tentu saat tidur bersama pasangan akan ada perbedaan. Ada beberapa variasi tidur untuk semakin mempererat hubungan atau bahkan bisa juga menunjukkan seperti apa hubungan kamu dengan pasangan.

1. Kepala Bersandar di Dada Pasangan

Mungkin banyak orang yang setuju kalau posisi tidur seperti ini tergolong sangat romantis. Biasanya, pasangan yang melakukan ini masih dalam tahap bulan madu atau masih ada di fase awal hubungan. Kalau kamu dan pasangan bisa menerapkan kembali posisi tidur ini meski sudah memiliki hubunagn yang lama, maka dipastikan hubungan kalian akan kembali membara.

2. Saling Telentang

Siapa bilang posisi tidur telentang tidak romantis? Posisi telentang yang dimaksud adalah pasangan menghadap langit-langit. Biasanya, salah seorang pasangan akan bersandar di bahu. Jika posisi bangun tidur masih seperti ini, maka kamu dan pasangan memiliki chemistry yang kuat.

3. Saling Berhadapan

Posisi tidur bersama pasangan yang berikutnya adalah saling berhadapan, namun tanpa saling menyentuh satu sama lain. Dikutip dari berbagai sumber, posisi seperti ini menunjukkan bahwa masing-masing pasangan membutuhkan perhatian ekstra. Bukan hanya itu, ini juga disebut sebagai hubungan yang menuntut.

4. Saling Berhadapan dan Berpelukan

Posisi tidur pasangan yang romantis, namun sederhana adalah saling berhadapan sambil berpelukan. Pasangan yang seperti ini menunjukkan bahwa waktu kebersamaan mereka sangatlah kurang. Tips melakukannya, pastikan posisi kepala tetap berada di atas bantal dan jangan di lengan pasangan agar tidak keram saat bangun tidur.

5. Saling Berpegangan Tangan

Tidak suka berpelukan saat tidur? Jika kamu dan pasangan saling berpeganga tangan, maka itu juga tergolong posisi tidur romantis. Posisi ini menandakan kamu dan pasangan saling mengandalkan dalam hal apapun.

6. Memeluk dari Belakang

Banyak sumber mengatakan kalau posisi tidur pasangan yang romantis ini tergolong klasik, sehingga sudah cukup jarang yang melakukannya. Dikenal juga dengan posisi tidur sendok, ini menunjukkan rasa percaya terhadap pasangan dan salah satu di antaranya ingin melindungi.

Meskipun demikian, harus diperhatikan juga apakah ada jarak saat tidur dengan posisi ini. Kalau ada, maka perlu diperhatikan karena bisa memiliki makna yang berbeda dan bisa menunjukan bahwa ada sesuatu yang salah dalam hubungan.

7. Lengan di Atas Punggung

Posisi tidur bersama pasangan ini tidak saling berhadapan, melainkan menghadap ke salah satu sisi. Kalau kamu sering meletakan lengan di atas punggung pasangan atau sebaliknya, maka artinya kalian saling mendukung. Posisi seperti ini juga bisa dilakukan ketika pasanganmu sedang dalam masalah.

8. Saling Memunggungi

Tak jarang seseorang akan berpikir kalau ini bukanlah posisi tidur pasangan yang romantis. Kenyataannya, banyak pasangan yang tidur dengan posisi ini karena dianggap paling praktis. Sebuah penelitain mengungkapkan kalau pasangan yang tidur saling memunggungi malah menunjukkan hubungan yang aman, intim, dan penuh kemandirian.

9. Saling Memunggungi tapi Bersentuhan

Hampir sama dengan poin sebelumnya, namun kali ini ada bagian tubuh yang saling bersentukan, entah itu bagian punggung, kaki, atau tangan. Terlihat sederhana, tapi faktanya ini adalah ungkapan cinta. Pasangan yang melakukan posisi tidur romantis ini menunjukkan bahwa mereka adalah pribadi yang santai dan merasa sangat nyaman dengan pasangannya.

10. Kaki Saling Bersentuhan

Posisi tidur romantis yang terakhir adalah kaki yang saling bersentuhan atau berkaitan, namun tubuh dapat dengan bebas tidur dalam posisi apapun. Posisi tidur ini memiliki banyak arti. Ada yang menyebutkan kalau posisi kaki yang saling berkaitan saat tidur menandakan bahwa pasangan memiliki koneksi emosional yang kuat dan selalu ingin bersatu.

11. Saling Berjauhan

Posisi tidur bersama pasangan yang saling berjauhan tidak selalu menandakan hal yang negatif. Jika kamu dan pasangan nyaman dengan posisi tidur saling berjauhan meski ketika tidak ada konflik, itu menandakan kalian memiliki rasa percaya yang tinggi.

Kalau dilihat dari berbagai posisi tidur pasangan yang romantis di atas, mana yang paling cocok? Jangan hanya memerhatikan posisi tidur, lengkapi juga tidur bersama pasangan dengan kasur dan bantal yang nyaman.

Read More

11 Cara Menghilangkan Bau di Kasur

Ada banyak penyebab bau kasur, mulai dari keringat, ompol, dan sisa makanan. Jika dibiarkan bisa menyebabkan berbagai penyakit, terutama penyakit pernapasan. Sayangnya, banyak yang bingung bagaimana cara menghilangkan bau di kasur. Hal ini disebabkan oleh ukuran kasur yang besar. Lalu, harus bagaimana?

Kamu tidak perlu bingung! Ada cara menghilangkan bau apek pada kasur spring bed yang cepat, mudah, dan efektif yaitu:

1. Rutin Mengganti Seprai

Bau kasur bisa disebabkan oleh kamar lembap. Oleh karena itu, sebaiknya rutin mengganti seprai. Perlu diingat kalau permukaan seprai bisa dikatakan sebagai sarang kuman yang berasal dari keringat dan kotoran yang menempel.

Ganti sprei setidaknya maksimal sebulan sekali. Kalau dirasa kamar kamu lebih lembap, maka tak ada salahnya untuk mengganti seprai setiap dua minggu sekali.

2. Jemur Kasur Secara Rutin

Cara menghilangkan bau apek pada kasur spring bed atau jenis kasur lainnya adalah dengan menjemur kasur di bawah terik matahari. Jangan pernah malas untuk membawa kasur keluar kamar dan menjemurnya agar kasur bisa “bernapas”.

Cara menjemur kasur agar tidak bau apek yaitu ketika matahari benar-benar terik. Kamu juga harus membalikan sisi lainnya agar terjemur dengan baik.

3. Pindahkan Posisi Kasur

Jika kasur tidak mungkin untuk dikeluarkan dari kamar, kamu bisa memindahkan posisi kasur. Posisikan kasur lebih mendekat dengan jendela atau ventilasi, sehingga memungkinkan sinar matahari menyinari permukaan kasur.

Ini bisa dijadikan alternatif, terutama bagi kamu yang tak ada lahan untuk menjemur kasur atau menggunakan spring bed berukuran besar. Cara ini juga bisa sekaligus memberikan nuansa baru untuk dekorasi kamar tidur.

4. Pakai Baking Soda

Baking soda sudah menjadi bahan andalan pembersih perabotan rumah tangga, termasuk kasur. Umumnya, baking soda banyak digunakan untuk menghilangkan bau membandel yang menempel di lemari, oven, atau kulkas.

Cara membersihkan kasur dengan baking soda:

• Taburkan baking soda di permukaan kasur

• Sikat perlahan dan diamkan beberapa saat

• Bersihkan menggunakan vacuum cleaner

5. Gunakan Cuka Putih

Cuka putih dikenal efektif menghilangkan bau bahkan noda membandel di kasur, namun aromanya sangat menyengat. Begini cara pakai cuka putih untuk menghilangkan bau di kasur:

• Tuangkan cuka putih ke dalam wadah semprotan

• Semprotkan ke permukaan kasur dan utamakan ke bagian yang bau

• Bersihkan menggunakan lap kering

• Pastikan kasur kering sebelum dilapisi sprei

Kamu juga bisa menambahkan air lemon agar bau cuka tidak terlalu menyengat.

6. Gunakan Cairan Detergen

Kamu bisa membuat cairan pembersih kasur dengan bahan sederhana, yaitu dari campuran air dan detergen (disarankan detergen cair). Begini cara membuat dan membersihkan kasurnya:

• Larutkan satu sendok detergen dengan satu liter air

• Masukkan larutan detergen ke dalam botol semprot

• Semprotkan pada bagian kasur yang bau

• Bersihkan dengan lap kering

7. Taburkan Kamper

Bukan hanya bisa diletakkan di dalam lemari pakaian, kamper juga bisa dimanfaatkan untuk membuat kasur wangi dan tidak lembap.

Ada dua cara menghilangkan bau di kasur pakai bedak bayi. Pertama, kamu bisa menaburkan kamper yang sudah ditumbuk di atas kasur dan ditinggalkan seharian. Kedua, jika kamu meletakkan kasur di lantai, maka taburkan kamper di bagian ujung kasur dan permukaan bawah kasur.

8. Taburkan Tepung Maizena

Kalau di rumah kamu ada tepung maizena, kamu bisa memanfaatkannya untuk menghilangkan bau apek di kasur. Caranya sangat mudah karena kamu hanya membutuhkan kain bersih. Taburkan tepung maizena di atas permukaan kasur secara merata, diamkan beberapa saat, lalu bersihkan menggunakan lap yang telah dibasahi.

9. Semprotkan Pewangi Pakaian

Bahan ini bisa digunakan sebagai cara menghilangkan bau ompol di kasur. Begini tahapan cara membuat dan membersihkan kasur pakai pewangi pakaian:

• Campurkan pewangi pakaian dengan air secukupnya dan masukkan ke dalam botol semprot

• Semprotkan ke bagian kasur yang dirasa bau atau bekas ompol

• Biarkan kasur kering atau bisa keringkan dengan hair dryer

10. Gunakan Obat Kumur

Bahan yang satu ini juga bisa digunakan sevagai cara menghilangkan bau pesing di kasur. Dijamin tidak membutuhkan waktu lama, hanya sekitar 5-10 menit. Ini tahapan yang harus kamu lakukan:

• Tuangkan sedikit obat kumur ke bagian kasur yang bau ompol

• Sikat pakai sikat gigi bekas dan diamkan 5-10 menit

• Bersihkan dengan menempelkan kain bersih

• Keringkan menggunakan hair dryer

11. Taburkan Bedak Bayi

Ternyata bedak bayi bisa bikin kasur wangi dalam sekejap. Memiliki aroma yang khas, biasanya bedak bayi digunakan untuk membuat tubuh menjadi wangi dan menyerap keringat. Caranya sangat mudah, yatu hanya cukup menaburkan di bagian yang dirasa bau. Meskipun praktis, jangan dilakukan terlalu sering

Read More

7 Tips Memilih Kasur untuk Pengantin Baru

Sebagian besar pengantin baru memutuskan tinggal di rumah baru. Tentunya ada banyak barang yang harus dibeli untuk melengkapi isi rumah, mulai dari kasur, sofa, perlengkapan dapur, perlengkapan kamar mandi, dan masih banyak lagi. Kali ini, kita akan bahas mengenai tips memilih kasur untuk pengantin baru.

Setiap pasangan baru tentu ingin menghabiskan waktu berdua lebih lama saat di rumah, khususnya di kasur. Oleh karena itu, jangan sembarangan memilih kasur. Perhatikan beberapa hal dan diskusikan dengan pasangan agar sama-sama nyaman.

1. Diskusikan Jenis Kasur

Memilih kasur untuk berdua bukanlah hal yang mudah. Kamu harus berdiskusi dengan pasanganmu untuk memilih jenis kasur yang akan digunakan. Perlu diketahui bahwa ada tiga jenis kasur, yaitu kasur busa, kasur spring bed, dan kasur hybrid.

Bukan hanya itu, ada beberapa tingkat keempukan kasur mulai dari soft, medium, hingga extra firm. Sebagai saran, ada baiknya memilih tingkat keempukan medium untuk digunakan berdua bersama pasangan.

2. Pertimbangkan Tingkat Kenyamanan Kasur

Kenyamanan kasur tentunya menjadi pertimbangan semua orang, terlebih lagi pengantin baru. Pilihlah kasur atau spring bed yang dilengkapi dengan material terbaik agar kamu dan pasanganmu merasa nyaman ketika quality time atau beristirahat.

Tips memilih kasur untuk pengantin baru yang baik adalah dengan memilih material kasur atau spring bed yang berkualitas premium. Memang akan terasa mahal di awal, namun ini bagaikan investasi dalam jangka waktu yang cukup panjang karena tentunya akan awet.

3. Pilih Ukuran Kasur yang Pas

Ukuran kasur untuk pasangan baru juga perlu dipertimbangkan. Selain disesuaikan dengan ukuran kamar dan ukuran tubuh pasangan, ada baiknya tidak memilih kasur yang terlalu pas untuk dua orang.

Jika ingin mengemat biaya dan ruangan, kamu bisa pertimbangkan memilih ukuran kasur untuk 3-4 orang. Nantinya kasur ini bisa sangat bermanfaat jika kamu sudah memiliki anak, sehingga tidak perlu membeli kasur bayi.

4. Ketahui Posisi Tidur Pasangan

Posisi tidur dan kebiasaan tidur setiap orang tentu berbeda-beda. Sebelum memilih kasur, kamu harus tahu posisi tidur pasangan untuk menentukan jenis dan ukuran kasur yang pas. Selalu diskusikan dengan pasanganmu sebelum beli kasur agar nantinya tak ada masalah gangguan tidur.

5. Pilih Kasur Minim Efek Gerakan

Kalau kamu dan pasangan ada perbedaan berat badan yang signifikan atau ada yang tidak bisa diam saat tidur, maka pilihlah kasur dengan teknologi khusus. Salah satunya dengan memilih kasur yang bisa meminimalisir efek gerakan agar tidur lebih nyaman.

6. Coba Kasur dengan Riset Langsung

Cara memilih kasur untuk pengantin baru adalah dengan mencobanya terlebih dulu. Kamu dan pasangan bisa langsung datang ke toko kasur dan mencoba untuk tiduran di atasnya sekitar 5-10 menit. Tidak punya waktu? Kamu bisa beli kasur online di internet, namun selalu cek komentar dan testimoni pembeli.

7. Pilih Kasur Bergaransi

Garansi kasur tidak kalah penting mengingat aktivitas ranjang pengantin baru yang selalu aktif. Jangan hanya lihat merek kasur, namun pastikan juga pilih kasur bergaransi. Pada umumnya, kasur berkualitas akan memberikan garansi 5-10 tahun.

Read More

11 Bahaya Tidur Pakai Kipas Angin

Kamu sering tidur pakai kipas angin? Ada banyak efek atau bahaya tidur pakai kipas angin semalaman bagi dewasa dan bayi seperti yang dijelaskan oleh berbagai sumber. Oleh karena itu, sebaiknya mulai sekarang kurangi kebiasaan tidur seperti ini. Apa saja dampaknya?

Efek dan Bahaya Tidur Pakai Kipas Angin

Fungsi kipas angin adalah mengatur sirkulasi udara di ruangan, sehingga tak masalah jika kamu menggunakannya di kamar tidur. Hal yang harus dihindari adalah menggunakan kipas angin ketika tidur.

1. Bagian Tubuh Kering

Perlu kamu tahu bahwa tidur memakai kipas angin bisa membuat mata, hidung, dan rongga mulut menjadi kering. Hal ini akan terjadi jika kamu punya kulit sensifit, lalu menyalakan kipas angin semalaman.

2. Suhu Tubuh Menurun Drastis

Dampak selanjutnya yaitu bisa menurunkan suhu tubuh.

Sekilas memang tidak berbahaya, namun efek sampingnya akan terasa ketika suhu ruangan semakin sejuk atau turun. Saat menjelang pagi, maka suhu tubuh pun biasanya ikut turun. Ini berpengaruh pada tekanan darah dan gangguan pernapasan.

3. Kekurangan Cairan Tubuh

Meski kamu bisa tidur nyenyak saat pakai kipas, ternyata udara sejuk di kamar tidur bisa menyerap air dalam tubuh kamu. Jadi jangan heran jika kamu terbangun di malam hari karena haus atau merasa sangat haus saat bangun tidur.

4. Memicu Penyakit Asma

Bahaya tidur pakai kipas angin bisa memicu penyakit asma. Kalau kamu sudah punya riwayat penyakit asma, maka bisa saja sering kambuh. Disadari atau tidak, kipas angin yang sedang berputar turut menyedot debu dari bagian belakang dan mengeluarkannya di bagian depan.

5. Hipotermia

Saat menyalakan kipas angin semalaman, maka tubuh akan kekeringan akibat suhu dingin. Kondisi ini disebabkan oleh terserapnya air di dalam tubuh. Besar kemungkinan bahwa kelembapan tubuh akan semakin turun, sehingga paling parahnya bisa menyebabkan hipotermia.

6. Sakit Leher

Sering sakit leher saat bangun tidur bukan hanya karena salah bantal.

Bisa jadi ini adalah efek samping kipas angin yang menyala saat tidur. Ini disebabkan otot leher yang kencang semalaman akibat suhu dingin yang dihasilkan oleh kipas.

7. Nyeri Otot

Bukan hanya sakit leher, kamu juga berisiko mengalami nyeri otot dan kaku. Kondisi ini disebabkan oleh menurunnya produksi cairan lubrikasi. Caira ini berfungsi menguatkan otot dan sendi dalam tubuh.

8. Kekurangan Oksigen

Ada angin bukan berarti banyak oksigen. Bahaya tidur pakai kipas angin ternyata bisa membuat tubuh kekurangan oksigen.

Kemungkinannya semakin besar jika saat tidur, kipas angin diarahkan ke tubuh atau wajah. Ini membuat udara sekitar tubuh berputar, sehingga oksigen tidak bisa dihirup maksimal.

9. Sakit Gigi dan Gusi

Rongga mulut dan tenggorokan kering akibat kipas angin ternyata bisa memicu masalah di area mulut.

Kalau kamu terpaksa tidur pakai kipas, maka jangan arahkan langsung kipas ke tubuh. Pastikan juga untuk membuka jendela kamar tidur agar sirkulasi udara tetap lancar.

10. Iritasi Sinus

Udara kamar tidur yang kering karena menyalakan kipas angin semalaman juga bisa berakibat sinus.

Kondisi ini terjadi akibat selaput lendir yang ada di rongga hidung ikut kering. Ketika selaput kering, maka produksi lendir meningkat, sehingga efek tidur pakai kipas angin akan menyumbat saluran pernapasan dan akhirnya membuat iritasi sinus.

11. Penyakit Bell's Palsy

Paling parah, kamu bisa kena penyakit bell's palsy. Perlu diketahui bahwa bell palsy adalah penyakit yang membuat saraf wajah menjadi tegang, sehingga sulit berekspresi termasuk sulit senyum.

Read More