6 Posisi Tidur yang Baik dan Paling Sehat

Seperti apa posisi tidur kamu setiap hari? Banyak yang bilang, posisi tidur dapat menunjukkan kepribadian seseorang, namun tahukah kamu ternyata ada posisi tidur yang baik dan paling bermanfaat bagi kesehatan. Apa posisi tidurmu termasuk salah satunya?

Kalau selama ini kamu sering mengalami gangguan tidur, ada baiknya mencoba untuk mengubah posisi tidur. Percaya atau tidak, posisi yang tepat akan membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak dan tentunya terhindar dari beragam masalah tidur.

1. Telentang dengan Tangan ke Atas

Siapa yang posisi tidurnya seperti ini? Perlu kamu ketahui juga bahwa posisi ini sering disebut “starfish” karena memang menyerupai bintang laut. Posisi seperti ini tergolong sangat bagus untuk tulang punggung karena setiap ruasnya ikut meregang. Selain itu, posisi tidur telentang juga bisa mencegah timbulnya jerawat dan kerutan di wajah

2. Telentang dengan Tangan di Samping

Kalau kamu punya masalah pada tulang punggung atau leher, ada baiknya mencoba posisi tidur yang satu ini. Posisi tidur ini akan membantu meluruskan posisi tulang punggung dan tulang leher, namun jangan pernah menumpukkan terlalu banyak bantal karena malah akan membuat leher kaku dan mendengkur.

Sayangnya, meskipun tergolong posisi tidur yang baik dan sehat, telentang dengan tangan di samping tidak disarankan untuk kamu yang bertubuh gemuk. Kenapa? Faktanya, posisi tidur telentang bisa menghentikan napas sejenak atau yang biasa disebut sleep apnea.

3. Miring dengan Lengan ke Depan

Posisi tidur miring juga biasanya akan berbeda, seperti posisi tangan yang keluar alias tidak berada di samping tubuh. Manfaat tidur miring dengan posisi lengan ke depan adalah menjaga kesehatan tulang belakang dan menghilangkan kebiasaan mendengkur.

Berbeda dengan posisi tidur di poin sebelumnya, posisi tidur miring dengan lengan ke depan sangat disarankan untuk kamu yang bertubuh gemuk. Posisi tidur yang baik ini sama sekali tidak akan memberi tekanan pada bagian tubuh, khususnya pernapasan.

4. Tidur Miring dengan Lengan di Samping

Posisi tidur yang baik dan sehat berikutnya adalah tidur miring dengan lengan di samping. Kenapa posisi tidur ini direkomendasikan?

Nyatanya, posisi tidur yang satu ini memiliki banyak manfaat, seperti memperbaiki struktur tulang belakang, menghilangkan dengkuran, dan mencegah naiknya asam lambung. Tentu posisi tidur ini sangat cocok untuk kamu yang punya masalah lambung dan nyeri leher serta punggung.

5. Tidur Tengkurap

Meski terkesan sesak, nyatanya banyak juga yang tidur dengan posisi tengkurap. Dikutip dari berbagai sumber, posisi tidur tengkurap akan memperlancar pencernaan. Jadi, kalau kamu punya masalah pencernaan, maka tak ada salahnya untuk mencoba posisi ini.

Apabila saat mencobanya kamu sulit bernapas atau merasa sesak dan kesulitan bernapas, sebaiknya jangan dilanjutkan dan cari posisi tidur lain yang membuatmu nyaman. Kamu bisa pilih posisi tidur yang baik dari salah satu poin di atas.

6. Tidur Meringkuk Menyerupai Janin

Posisi tidur yang satu ini sangat disarankan untuk kamu yang sering mendengkur. Tahukah kamu?

Ternyata posisi ini sangat direkomendasikan untuk ibu hamil karena bisa memperlancar sirkulasi darah. Selain posisi meringkuk, posisi tidur ibu hamil juga disarankan untuk menghadap ke kiri untuk melindungi jantung dan hati agar tidak tertekan rahim.

Read More

7 Fakta Tidur dan Mimpi yang Ternyata Unik

Percaya atau tidak, ada fakta tidur yang belum banyak diketahui oleh banyak orang. Selain itu, ada juga fakta mimpi yang sudah terbuki secara ilmiah.

1. Tidur ‘Balas Dendam’ Tidak Berlaku

Seberapa sering kamu begadang? Biasanya begadang dilakukan menjelang akhir pekan dan kita biasanya akan tidur seharian saat libur atau biasa dibilang tidur balas dendam. Banyak yang berpikir kalau kurang tidur, maka keesokan harinya harus tidur lebih lama untuk mengembalikan stamina tidur.

Perlu kamu tahu, fakta tidur yang benar, hal ini sama sekali tidak berlaku. Tidur lama keesokan harinya malah akan sia-sia karena saat bangun, tubuh kamu akan lebih lemas. Sebagai pengingat, orang dewasa rata-rata membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam.

2. Otak Tetap Bekerja Aktif Saat Tidur

Ketika kita tidur, sebagian besar organ tubuh pun akan ikut beristirahat. Fakta tidur yang selanjutnya, ternyata organ otak tak ikut beristirahat saat tidur. Bahkan, otak akan mengisi energi ketika kita tidur dan tetap mengontrol organ tubuh kita. Salah satu pembuktiannya yaitu kita tetap bernapas saat tidur.

3. Bermimpi Melalui Proses Panjang

Saat kita terpejam, kita tak akan langsung bermimpi. Ada serangkaian proses panjang sebelum kita bermimpi, bahkan ini memakan waktu cukup lama. Tidur sendiri memiliki dua fase, yaitu fase non-REM (rapid eye movement) dan fase REM.

Fase non-REM adalah ketika kita mengantuk atau baru tidur dan masih mudah terbangun. Biasanya dari fase non-REM ke fase REM memakan waktu 90 menit. Nah, fase REM ini di mana kita sudah tertidur nyenyak dan mulai bermimpi.

4. Sebagian Besar Mimpi Sulit Diingat

Pernahkah terpikir kenapa kita susah ingat mimpi yang semalam? Berdasarkan fakta mimpi, hal ini terjadi karena saat tidur lelap, tubuh bisa mematikan sistem otak. Oleh karena itu, tak jarang kita lebih sering mengingat sebagian mimpi, daripada mengingatnya secara utuh.

Biasanya, mimpi yang lebih sering diingat adalah saat di mana kita akan tidur. Hal ini didasari oleh fungsi otak tertentu yang sudah mulai aktif, sehingga kita bisa mengingat lagi dengan baik.

5. Hal yang Memengaruhi Bisa Ingat Mimpi

Sebenarnya, ada hal yang membuat kita benar-benar ingat dengan mimpi semalam. Berdasarkan fakta tidur dan fakta mimpi yang unik dan diungkapkan oleh berbagai sumber, kita bisa dengan mudah mengingat mimpi jika bangun tanpa alarm dan berniat ingin ingat mimpi dari sebelum tidur.

Fakta mimpi yang selanjutnya, kita akan dapat dengan mudah mengingat mimpi setelah beberapa waktu, bukan ketika kita baru bangun tidur.

6. Kita Pernah Melihat ‘Tokoh’ di Mimpi

Ketika bermimpi, tak jarang kita melihat orang atau tokoh lain yang sama sekali tidak dikenal. Lalu, siapakah dia?

Fakta mimpi yang unik berikutnya mengungkapkan bahwa orang-orang tersebut sebenarnya pernah secara tidak sadar kita lihat atau kita temui di dunia nyata. Meski kita tak mengingatnya, alam bawah sadar kita lah yang mengaktifkannya kembali.

7. Penderita Tuna Netra Bisa Mimpi

Siapa bilang bermimpi hanya untuk orang yang bisa melihat? Faktanya, tunanetra juga bisa bermimpi, namun tidak bergantung pada ingatan penglihatannya seperti orang normal pada umumnya. Orang yang tuna netra akan bermimpi bergantung dengan indera lain yang selama ini ia rasakan.

Read More

7 Cara Merawat Spring Bed agar Tetap Awet

Memutuskan untuk membeli spring bed agar mendapatkan kualitas tidur yang nyaman adalah langkah yang sudah tepat, Langkah selanjutnya yang perlu kamu lakukan adalah mengetahui cara merawat spring bed agar tetap awet dan nyaman digunakan.

Nah, sayangnya cukup banyak yang tidak tahu bagaimana perawatan spring bed. Kebanyakan orang hanya langsung memakainya tanpa tahu bagaimana caranya agar membuatnya lebih awet.

1. Lepaskan Plastik Pembungkus

Seperti yang kita tahu, spring bed yang baru dibeli umumnya dilapisi oleh plastik pembungkus, namun khusus spring bed modern seperti InTheBox tidak dilapisi oleh plastik. Kalau ternyata kasur yang kamu beli dilapisi oleh plastik, maka kamu harus segera melepasnya.

Jangan pernah berpikir tidak melepaskan plastik spring bed akan membuatnya lebih awet. Kenyataannya, plastik malah membuat spring bed tidak ‘bernapas’. Sirkulasi udara pada spring bed pun akan terganggu, sehingga bisa saja membuatnya lebih cepat rusak.

2. Jaga Pegas Spring Bed

Setiap spring bed tentu memiliki pegas di bagian dalamnya dan ini yang membuat kasur jadi nyaman dan empuk. Oleh karena itu, cara merawat spring bed yang selanjutnya adalah memerhatikan dan merawat pegas atau per tersebut.

Salah satu cara mudah merawat pegas spring bed adalah meminimalisir hentakan keras di atas permukaan kasur. Biasanya anak-anak sangat sennag melompat-lompat di atas kasur spring bed. Kalau kamu sudah punya anak, mungkin bisa dikondisikan agar mereka tak lagi lompat-lompat di atas kasur.

3. Hindari Suhu Panas

Cara merawat spring bed yang berikutnya adalah menghindari permukaan kasur dari suhu panas. Suhu panas malah akan membuat permukaan spring bed menjadi lebih tipis dan bahkan bisa merusak kualitas pegas. Kalau akmu punya kebiasaan setrika baju di kamar dan bahkan di atas kasur, mulai sekarang jangan dilakukan lagi!

4. Rotasi Spring Bed atau Posisi Tidur

Salah satu keluhan kerusakan kasur spring bed yang banyak dikeluhkan adalah salah satu bagian kasur yang jadi tidak rata. Kalau sudah begini, tentu posisi tidur pun tidak akan nyaman dan bahkan bisa saja mengalami sakit leher atau tulang punggung.

Solusinya ternyata sangat mudah. Kamu hanya perlu merotasi posisi spring bed setiap sebulan sekali atau bisa juga dengan merotasi posisi tidur. Langkah ini dinilai efektif untuk memberikan beban secara merata di setiap bagian kasur spring bed.

5. Jangan Duduk di Pinggir Kasur

Siapa di antara kamu yang sering duduk di pinggiran kasur spring bed? Kalau dirasakan, memang nyaman duduk si sisi tersebut, namun kenyataannya kebiasaan ini malah akan membuat spring bed jadi cepat rusak. Paling mudahnya, cara merawat spring bed agar tetap awet adalah jangan sering duduk di ujung atau sisi kasur.

6. Bersihkan Gunakan Vacuum Cleaner

Cara paling mudah yang efektif untuk membersihkan spring bed adalah dengan cara membersihkannya menggunakan vacuum cleaner. Ini akan membuat debu dan tungau terangkat dari permukaan kasur. Disadari atau tidak, tungau dan kotoran yang menempel, namun dibiarkan malah akan membuat kasur spring bed jadi cepat rusak.

7. Hindari Kena Tumpahan Air

Tumpahan air ke atas permukaan kasur spring bed malah akan membuatnya jadi lembap dan bahkan berjamur. Oleh karena itu, cara merawat spring bed yang paling mudah adalah berhati-hati dan jangan sampai kamu menumpahkan air ke permukaannya. Kalau telanjur, kamu harus segera mengeringkannya.

Read More

9 Akibat Kurang Tidur yang Bahaya bagi Kesehatan

Kamu sering begadang atau mengalami susah tidur malam? Lama-kelamaan mungkin tubuh akan terbiasa, namun faktanya kita bisa mengalami efek kurang tidur yang nyatanya buruk bagi kesehatan. 

Perlu kamu tahu juga bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda dan ini biasanya berdasarkan usia. Misalnya saja, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam sehari, lalu untuk anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur 8-10 jam sehari.

Nah, ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang susah tidur malam, yaitu mulai dari stres, terlalu lama tidur di siang hari, atau bahkan kondisi kasur yang sudah tidak nyaman. Kalau kamu sering mengalaminya, jangan disepelekan!

1. Gampang Sakit

Pernahkah kamu mengalami hal ini?

Sering susah tidur malam membuat tubuh drop dan gampang sakit. Ini disebabkan oleh kurangnya sitokinin dalam tubuh yang berfungsi melawan infeksi dan peradangan. Hormon yang satu ini diproduksi oleh tubuh ketika tidur. Oleh karena itu, saat kurang tidur, kamu akan mudah sakit.

2. Penuaan Dini

Penuaan dini merupakan momok menakutkan, khususnya bagi para wnaita. Nyatanya hal ini bisa dihindari dengan tidur cukup. Efek kurang tidur memang bisa memicu penuaan dini karena hormon korlistol yang berfungsi menghancurkan kolagen akan bertambah banyak. Dampaknya, muncul lingkaran mata, kulit menjadi kusam, dan tmbul kerutan halus.

3. Mudah Lupa

Jangan heran kalau kamu jadi pelupa karena sering kurang tidur malam. Kenapa bisa begini? Ketika tidur, ingatan jadi menguat karena saraf saling terkoneksi. Ketika kurang tidur, kamu juga akan merasa mengantuk dan ini akan membuatmu sulit berkonsentrasi dan mengingat. Efek jangka panjangnya, kamu bisa mengalami penurunan fungsi otak dalam mengingat dan mengolah informasi.

4. Obesitas

Percaya atau tidak, efek kurang tidur yang berikutnya adalah obesitas. Kondisi tubuh yang terlalu gemuk ini didukung oleh kebiasaan makan di malam hari saat susah tidur. Pasalnya, ketika malam, rasa lapar akan muncul lebih kuat. Jika ini dibiarkan, maka kamu bisa terkena obesitas dan bahkan timbul masalah kesehatan lainnya.

5. Penyakit Jantung

Bukan rahasia lagi bahwa penyakit jantung paling ditakuti oleh banyak orang. Meski kamu tidak punya riwayat kelainan jantung, akibat kurang tidur bisa menyebabkan masaah jantung. Ini dipicu oleh darah yang tidak terpompa dengan baik saat kurang tidur malam. Oleh karena itu, hindari hal ini dengan tidur yang cukup

6. Depresi

Gangguan depresi tentu akan sangat mengganggu dan nyatanya, efek kurang tidur bisa memicu depresi berat. Biasanya hal ini terjadi kepada orang yang sering tidur di bawah enam jam per hari. Salah satu gejala depresi akibat kurang tidur adalah lebih sensitif, cemas berlebih, hingga badan yang tidak fit.

7. Stroke

Akibat kurang tidur yang berikutnya adalah memicu timbulnya penyakit stroke. Penyakit ini disebabkan oleh system pembuluh darah dan jantung yang tidak bekerja dengan baik, sehingga berisiko gangguan pada sistem kerja otak. Khusus bagi penderita hipertensi dan penyakit jantung memang wajib menjaga kualitas tidur.

8. Performa Seks Menurun

Beragam sumber menjelaskan bahwa sering begadang atau kurang tidur akan mengalami penurunan libido atau hasrat berhubungan seksual. Ini disebabkan oleh rasa kantuk, lelah, dan bahkan stres. Bukan hanya performa seks yang menurun, sering susah tidur malam juga akan membuat pria dan wanita mengalami penurunan kepuasan seksual.

9. Berisiko Terkena Kanker

Sama halnya dengan penyakit jantung dan stroke, kanker juga termasuk penyakit menakutkan dan mematikan. Dikutip dari berbagai sumber, ada penelitian tahun 2010 yang membuktikan bahwa akibat kurang tidur dapat memicu kanker.

Penjelasan ilmiahnya, ketika kamu kurang tidur, sel-sel tubuh tak bisa bekerja dengan baik. Kondisi inilah yang membuat banyak sel di tubuh yang rusak dan tidak bisa membelah diri di saat yang tepat, sehingga sel kanker di tubuh menjadi aktif.

Read More

7 Manfaat Tidur Siang dan Waktu Tidur yang Tepat

Tidur siang saat akhir pekan mungkin sudah jadi rutinitas beristirahat bagi sebagian besar orang. Sayangnya, kebiasaan ini sering disepelekan karena banyak yang tidak tahu manfaat tidur siang. Selain itu, masih banyak juga yang tidak tahu waktu tidur siang yang baik dan tepat.

Kapan waktu tidur siang yang paling tepat?

Dikutip dari berbagai sumber, waktu tidur siang yang baik untuk tubuh adalah pukul 3 sore. Bukan tanpa alasan, waktu tidur sing ini berdasarkan ritme biologis manusia. Selama 24 jam, nyatanya kondisi tubuh manusia mulai menurun pada kuluk 3 sore.

Berdasarkan hal tersebut, maka tidur siang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk mengembalikan stamina. Lalu, berapa lama waktu tidur siang yang sehat? Tidak boleh terlalu lama, tidur siang hanya disarankan 20-30 menit agar tidak pusing saat bangun.

Manfaat Tidur Siang

Setelah kita tahu waktu tidur siang yang baik, kini kita bahas lebih lanjut mengenai manfaat tidur siang. Ya, kegiatan yang dianggap oleh sebagian besar orang sebagai ajang bermalas-malasan ini nyatanya memiliki segudang manfaat.

1. Meningkatkan Daya Ingat

Percaya atau tidak, tidur siang dapat meningkatkan daya ingat. Oleh karena itu, tidur siang sangat disarankan untuk kamu yang sering lupa dan juga bagi pada lansia. Bisa dikatakan bahwa tidur siang dapat menjadi salah satu terapi meningkatkan daya ingat yang mudah dan gratis.

Bukan hanya bagi lansia, manfaatnya pun sangat berguna bagi anak-anak. Daya ingat yang kuat sangat dibutuhkan untuk menghapal materi-materi pelajaran.

2. Mengurangi Stres

Manfaat tidur siang yang berikutnya adalah dapat mengurangi stres. Seperti yang kita tahu, stres dapat memicu beragam penyakit serius, sehingga kondisi ini tidak dapat disepelekan. Oleh karena itu, tak ada salahnya jika kamu tidur siang beberapa menit ketika terlalu banyak berpikir dan beraktivitas.

3. Memperbaiki Mood

Perlu kamu tahu kalau hormon serotonin dapat mengatur suasana hati atau mood seseorang. Ketika tubuh lelah dan stres, maka lebih banyak hormon serotonin yang dibutuhkan untuk mengendalikan hal tersebut. Nah, salah satu cara mudah untuk meningkatkannya adalah dengan cara beristirahat atau tidur siang.

4. Meningkatkan Produktivitas

Merasa kurang produktif hari ini?

Kamu bisa menyiasatinya dengan tidur siang. Ketika tubuh dan pikiran sudah semakin lelah, maka pekerjaan yang dilakukan pun tidak bisa maksimal. Ketika tidur siang, stamina akan kembali dengan cepat.

5. Meningkatkan Kreativitas

Bukan hanya meningkatkan produktivitas, manfaat tidur siang juga dapat meningkankan kreativitas. Pasalnya, ketika seseorang tidur siang, maka persepsi sensoriknya akan meningkat dengan baik. Ketika tidur, pikiran akan jauh lebih segar dan beragam ide baru pun akan muncul.

6. Mengatasi Masalah Tidur Insomnia

Banyak yang beranggapan kalau tidur siang menyebabkan susah tidur malam atau insomnia. Faktanya, manfaat tidur siang malah mampu mengatasi insomnia. Tentu cara ini akan sangat efektif kalau kamu tidak tidur siang secara berlebihan dan sesuai dengan waktu tidur siang yang baik seperti dijelaskan pada pembahasan awal.

7. Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke

Ancaman penyakit jantung dan stroke tentu ditakuti oleh banyak orang karena kedua penyakit ini tergolong mematikan. Salah satu cara untuk mencegahnya sangat mudah, yaitu dengan rutin tidur siang secukupnya. Manfaat tidur siang yang mampu memberikan rasa rileks pada sel-sel tubuh terbukti efektif mencegah dari risiko penyakit berbahaya.

Read More