Namun pada kenyataannya, seringkali kita merasa takut dan membayangkan segala hal buruk yang mungkin saja terjadi. Jika kebetulan anda mengalami permasalahan yang sama.
1. Lakukan Persiapan
Langkah pertama untuk mengalahkan rasa takut yang bisa dipraktekkan adalah melakukan persiapan. Persiapan yang dimaksud adalah mengerti dengan baik segala materi sehingga tidak harus dipikirkan kembali sekaligus memastikan semuanya sudah diatur dengan baik.
Anda harus bisa santai, tetap fokus dan tidak tergesa gesa untuk membuat para penonton terpukau. Membuat sebuah daftar juga sangat membantu untuk memastikan jika anda sudah mempersiapkan rincian yang dibutuhkan.
Jika masih memungkinkan, atur juga segala audio visual yang dibutuhkan dan minta teman teman anda untuk membantu melatih pidato yang akan dilakukan dengan cara meninjau materi, menanyakan beberapa pertanyaan yang cukup sulit atau juga bisa bertindak sebagai penonton yang acuh. Skenario terberat ini harus dilakukan agar anda tidak terkejut ketika naik ke panggung.
2. Tenangkan Tubuh Anda
Ada banyak teknik relaksasi yang bisa dilakukan untuk mengurangi peningkatan aktivitas fisiologis yang dihasilkan tubuh secara otomatis pada saat berhadapan dengan situasi atau peristiwa yang menimbulkan rasa takut. Ketika berbicara di depan umum, stimulus yang menyebabkan rasa takut umumnya berasal dari proses berbicara itu sendiri.
Belajarlah untuk lebih santai sambil memikirkan, mempersiapkan atau memberikan presentasi lisan untuk mengurangi ketakutan anda. Teknik relaksasi yang bisa dilakukan adalah mengendalikan pernapasan, menurunkan detak jantung serta mengurangi ketegangan pada otot.
Beberapa teknik ini bisa bekerja dengan baik untuk menghilangkan rasa takut saat bicara di depan umum. Relaksasi ini memang merupakan teknik yang efektif dan bisa memberikan hasil yang cepat, namun juga tidak selalu bisa bertahan lama. Beberapa teknik yang bisa anda coba diantaranya adalah:
Letakkan lidah anda ke langit langit mulut yang merupakan trik yoga kuno untuk meredakan ketegangan di wajah dan rahang.
Letakkan tangan di atas kepala agar semua darah mengalir ke lengan dan kaki. Selain itu, menyentuh area dahi juga dipercaya bisa mengembalikan darah ke otak.
Tersenyum untuk mengaktifkan neurotransmitter yang menjadi kunci penting untuk presentasi.
3. Tantang Diri Sendiri
Cara lain untuk menaklukkan rasa takut ketika berbicara di depan umum bisa dilakukan dengan menantang kemampuan anda dalam mempersiapkan dan menyampaikan pidato yang lebih efektif. Pendekatan reframing kognitif akan menargetkan pernyataan negatif tentang diri sendiri seperti saya bukanlah pembicara yang baik atau audiens menganggap diri saya membosankan.
Menata ulang kognitif nantinya anda untuk menantang anggapan negatif tentang diri sendiri kemudian digantikan dengan sesuatu yang lebih positif.
4. Fokus pada Pola
Pada saat berbicara di depan umum, cobalah untuk masuk ke ritme atau aliran. Pertahankan segala kalimat anda dengan singkat dan to the point serta ulangi beberapa poin utama. Pastikan juga untuk memberikan jeda singkat di beberapa titik untuk antisipasi pada apa yang akan anda katakan berikutnya.
5. Berlatih di Depan Cermin
Latih juga setiap ucapan anda di depan cermin seolah olah seperti berbicara langsung di depan umum. Selain itu, perhatikan juga beberapa keterampilan berbicara yang sangat penting seperti gerakan, ekspresi wajah, gerakan tubuh sehingga anda bisa terlihat ramah di depan audiens.
6. Rekam dan Pelajari
Rekam pembicaraan anda di kamera video atau ponsel ketika sedang memberikan pidato dari awal hingga akhir. Sesudah itu, dengarkan dan tonton kembali kemudian catat bagian bagian mana saja yang harus diperbaiki sehingga ketika tampil langsung di depan umum bisa lebih sempurna.
7. Perhatikan Teknik Pernapasan
Saat anda bisa lebih fokus terhadap pernapasan, maka suara yang dihasilkan bisa lebih banyak resonansi sehingga bisa lebih rileks. Usahakan untuk bernapas dengan tenang dan fokus pada ritme. Meski ini hanya latihan, akan tetapi sudah sangat membantu untuk mengurangi stres dan meningkatkan kejelasan anda ketika berbicara di depan umum.
8. Ikuti Kelas Public Speaking
Saat ini, ada begitu banyak kelas public speaking yang bisa anda manfaatkan untuk mengurangi rasa takut ketika berbicara di depan umum. Temui pelatih atau mentor terbaik sebab ada banyak pelajaran tentang seni berbicara di depan umum yang secara khusus bisa membantu anda untuk mengatasi rasa takut tersebut.
9. Tampil Seutuhnya
Meski secara fisik anda sudah ada di atas panggung, akan tetapi tidak berarti anda bisa sepenuhnya ada di sana. Perlu diketahui jika penonton akan mengikuti apa yang anda pikirkan dan rasakan sehingga anda harus tampil seutuhnya agar bisa membangun hubungan yang nyata.
10. Fokus pada Materi Bukan pada Audiens
Anda juga harus bisa fokus pada materi yang akan disampaikan dan bukan pada audiens sebab mereka akan memperhatikan berbagai informasi baru dan bukan bagaimana cara pidato tersebut disampaikan. Apabila anda bisa tampil tidak gugup, maka tentunya akan mendukung kesuksesan presentasi anda.
11. Berbaur dengan Audiens
Beberapa wajah dari penonton yang tidak dikenali terkadang bisa mengintimidasi. Untuk itu, cobalah untuk berbaur dan berteman dengan beberapa kelompok audiens sebelum anda naik ke atas panggung untuk menyampaikan presentasi. Perkenalkan diri anda dan buat koneksi dengan audiens.
Jika memang tidak memungkinkan untuk dilakukan secara langsung, maka anda bisa mencoba cara virtual seperti posting komentar di media sosial, menceritakan tentang diri anda dan apa yang membuat anda bersemangat. Dengan melakukan ini, maka koneksi dengan audiens dan ruangan akan terhubung dan anda bisa merasa diterima oleh audiens.
Sumber:
Posts
