1. Minum Susu Hangat
Cara tidur cepat yang pertama adalah dengan meminum segelas susu hangat sekitar 30 menit sebelum tidur. Kenapa harus susu? Perlu kamu tahu kalau susu mengandung protein a-laktalbumin yang tinggi akan triptofan asam amino. Kandungan inilah yang menghasilkan hormon perangsang rasa kantuk atau yang biasa disebut melatonin.
Kalau kamu menderita insomnia akut, bisa juga rutin mengonsumsi putih telur dan biji labu. Kedua jenis makanan ini juga mengandung triptofan yang bisa mengatasi masalah tidur kamu dan sebagai cara agar cepat tidur yang mudah. Makanlah sesering mungkin hingga insomnia berangsur membaik.
2. Jangan Konsumsi Makanan Tinggi Lemak
Bukan hanya akan membuatmu jadi lebih gemuk, ternyata mengonsumsi makanan berlemak di malam hari juga bisa menjadi penyebab susah tidur. Disadari atau tidak, mengonsumsi makanan berlemak akan menyebabkan peradangan.
Sel-sel dan organ tubuh pun akan bekerja jauh ekstra, sehingga tanpa disadari malah akan membuat kamu susah tidur. Satu-satunya cara agar cepat tidur dan mengatasnya adalah dengan menghindari makanan berlemak sebelum tidur.
3. Matikan Peralatan Elektronik & Gadget
Tak jarang kita keasyikan main handphone untuk sekadar scrolling social media atau menonton televisi dan drama Korea. Tanpa sadar, kegiatan ini bisa menghabiskan waktu berjam-jam dan bahkan mengganggu waktu tidur kamu.
Cara agar cepat tidur yang bisa kamu lakukan adalah mematikan alat elektronik dna menjauhkan gadget dari kasur. Sebagai informasi, sinar yang terpancar dari layar gadget ternyata dapat menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga kamu akan lebih susah tidur.
4. Berada di Tempat Tidur
Ketika sudah memasuki waktu tidur, segera rebahkan tubuh kamu di atas kasur. Sudah mencobanya, namun tetap susah tidur? Masih berhubungan dengan poin sebelumnya, jangan lakukan kegiatan apapun. Termasuk main gadget. Ini disinyalir ampuh sebagai cara agar cepat tidur.
Melakukan kegiatan di atas tempat tidur sampai larut malam, meski tubuh sudah berbaring akan tetap membuat kamu tetap terjaga semalaman. Oleh karena itu, segera posisikan tubuh ke posisi tidur. Awalnya memang akan menghabiskan waktu sedikit lama, namun cukup efektif.
5. Atur Suhu Kamar
Langkah selanjutnya yang bisa kamu lakukan sebagai cara tidur cepat adalah mengatur suhu kamar. Sesuaikan suhu kamar dengan kenyamananmu. Atur suhu jangan sampai terlalu dingin atau terlalu gerah.
Dikutip dari berbagai sumber, ternyata ada sebuah penelitian yang mengungkapkan kalau ternyata suhu dingin bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak. Kamu juga akan semakin nyaman ketika tidur menggunakan selimut.
6. Posisi Tidur Telentang
Sudah coba posisi tidur telentang saat tak bisa tidur semalaman? Kalau belum, cobalah berbaring dengan telentang dan tubuhmu akan merasa rileks. Lengkapi juga posisi tidur ini dengan kondisi kamar yang redup atau temaram dengan mata terbuka. Ini adalah cara agar cepat tidur yang alami dan sudah terbukti melalui sebuah penelitian.
7. Pilih Kasur yang Nyaman
Kamu sudah mencoba semua cara agar cepat tidur di atas, namun tak ada yang berhasil? Kalau begitu, coba cek kondisi kasur kesayanganmu!
Salah satu penyebab susah tidur juga bisa dipengaruhi oleh kondisi kasur yang sudah tidak nyaman. Cobalah untuk ganti kasur dan memilih yang tepat agar kamu bisa tidur cepat setiap malam dan mendapatkan istirahat maksimal.
Posts
