7 Cara Agar Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia

Kamu sering susah tidur di malam hari dan akhirnya lemas saat pagi? Hal ini tidak boleh disepelekan karena bisa memicu beragam penyakit serius dan berbahaya.

1. Minum Susu Hangat

Cara tidur cepat yang pertama adalah dengan meminum segelas susu hangat sekitar 30 menit sebelum tidur. Kenapa harus susu? Perlu kamu tahu kalau susu mengandung protein a-laktalbumin yang tinggi akan triptofan asam amino. Kandungan inilah yang menghasilkan hormon perangsang rasa kantuk atau yang biasa disebut melatonin.

Kalau kamu menderita insomnia akut, bisa juga rutin mengonsumsi putih telur dan biji labu. Kedua jenis makanan ini juga mengandung triptofan yang bisa mengatasi masalah tidur kamu dan sebagai cara agar cepat tidur yang mudah. Makanlah sesering mungkin hingga insomnia berangsur membaik.

2. Jangan Konsumsi Makanan Tinggi Lemak

Bukan hanya akan membuatmu jadi lebih gemuk, ternyata mengonsumsi makanan berlemak di malam hari juga bisa menjadi penyebab susah tidur. Disadari atau tidak, mengonsumsi makanan berlemak akan menyebabkan peradangan.

Sel-sel dan organ tubuh pun akan bekerja jauh ekstra, sehingga tanpa disadari malah akan membuat kamu susah tidur. Satu-satunya cara agar cepat tidur dan mengatasnya adalah dengan menghindari makanan berlemak sebelum tidur.

3. Matikan Peralatan Elektronik & Gadget

Tak jarang kita keasyikan main handphone untuk sekadar scrolling social media atau menonton televisi dan drama Korea. Tanpa sadar, kegiatan ini bisa menghabiskan waktu berjam-jam dan bahkan mengganggu waktu tidur kamu.

Cara agar cepat tidur yang bisa kamu lakukan adalah mematikan alat elektronik dna menjauhkan gadget dari kasur. Sebagai informasi, sinar yang terpancar dari layar gadget ternyata dapat menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga kamu akan lebih susah tidur.

4. Berada di Tempat Tidur

Ketika sudah memasuki waktu tidur, segera rebahkan tubuh kamu di atas kasur. Sudah mencobanya, namun tetap susah tidur? Masih berhubungan dengan poin sebelumnya, jangan lakukan kegiatan apapun. Termasuk main gadget. Ini disinyalir ampuh sebagai cara agar cepat tidur.

Melakukan kegiatan di atas tempat tidur sampai larut malam, meski tubuh sudah berbaring akan tetap membuat kamu tetap terjaga semalaman. Oleh karena itu, segera posisikan tubuh ke posisi tidur. Awalnya memang akan menghabiskan waktu sedikit lama, namun cukup efektif.

5. Atur Suhu Kamar

Langkah selanjutnya yang bisa kamu lakukan sebagai cara tidur cepat adalah mengatur suhu kamar. Sesuaikan suhu kamar dengan kenyamananmu. Atur suhu jangan sampai terlalu dingin atau terlalu gerah.

Dikutip dari berbagai sumber, ternyata ada sebuah penelitian yang mengungkapkan kalau ternyata suhu dingin bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak. Kamu juga akan semakin nyaman ketika tidur menggunakan selimut.

6. Posisi Tidur Telentang

Sudah coba posisi tidur telentang saat tak bisa tidur semalaman? Kalau belum, cobalah berbaring dengan telentang dan tubuhmu akan merasa rileks. Lengkapi juga posisi tidur ini dengan kondisi kamar yang redup atau temaram dengan mata terbuka. Ini adalah cara agar cepat tidur yang alami dan sudah terbukti melalui sebuah penelitian.

7. Pilih Kasur yang Nyaman

Kamu sudah mencoba semua cara agar cepat tidur di atas, namun tak ada yang berhasil? Kalau begitu, coba cek kondisi kasur kesayanganmu!

Salah satu penyebab susah tidur juga bisa dipengaruhi oleh kondisi kasur yang sudah tidak nyaman. Cobalah untuk ganti kasur dan memilih yang tepat agar kamu bisa tidur cepat setiap malam dan mendapatkan istirahat maksimal.

Read More

8 Jenis Bantal dan Fungsinya

Selama ini kita hanya tahu kalau fungsi bantal adalah untuk dipakai tidur, padahal ada banyak jenis bantal yang tentu memiliki fungsi berbeda-beda. Beberapa di antaranya, mulai dari bantal leher, bantal menyusui, hingga bantal guling.

1. Bantal Leher

Kamu pasti sudah tidak asing dengan bantal leher, bukan? Tak jarang seseorang memiliki jenis bantal ini untuk digunakan saat bepergian jauh. Bentuknya yang menyerupai setengah lingkaran membuat bantal dapat menyangga leher dengan baik dan nyaman ketika duduk. Ukuran bantal pun tidak terlalu besar, sehingga memang praktis untuk dibawa bepergian.

2. Bantal Hamil

Selanjutnya, ada bantal hamil yang memang dikhususkan untuk digunakan oleh ibu hamil. Seperti yang pernah InTheBox bahas, posisi tidur hamil tidak boleh sembarangan karena bisa berbahaya bagi janin dalam kandungan. Nah, bantal yang satu ini berukuran besar, sehingga dapat emnopang tubuh ibu hamil dan membuatnya nyaman selama tidur semalaman.

3. Bantal Menyusui

Ada juga bantal menyusui yang dapat digunakan oleh ibu untuk disimpan di pangkuan ketika sedang menyusui sang buah hati. Fungsi bantal menyusui adalah untuk membuat ibu tak pegal menggendong si kecil saat menyusui dan juga membuat posisi bayi tepat berada di payudara ibu.

4. Bantal Bayi

Jenis bantal yang berikutnya adalah bantal bayi. Ukuran bantal bayi sebenarnya tak berbeda jauh dengan ukuran bantal dewasa. Bedanya, bagian tengah bantal bayi biasanya kosong. Fungsinya sendiri untuk menahan kepala bayi agar tak bergerak ke kanan dan kiri.

5. Bantal Guling

Sesuai dengan namanya, fungsi bantal guling adalah bisa dijadikan sebagai bantal dan guling sekaligus. Jenis bantal ini memiliki bentuk lonjong dan agak panjang, sehingga ukurannya sangat pas untuk dipeluk saat tidur. Kamu juga bisa menggunakannya layaknya bantal biasa.

6. Bantal Duduk

Mungkin sebagian dari kamu masih ada yang bingung dengan jenis bantal yang satu ini. Perlu kamu ketahui bahwa bantal duduk berfungsi sebagai penyangga yang paling tepat untuk kamu yang merupkan pekerja kantoran. Penggunaan bantal duduk bisa membuat kamu duduk dengan nyaman berjam-jam.

7. Bantal Sofa

Nah, kalau bantal sofa lebih dikenal dengan nama cushion. Bantal yang satu ini biasanya berukuran kecil dan memang menjadi pelengkap sofa. Fungsinya sendiri memang untuk membuat tampilan ruangan jadi lebih indah. Selain itu, ada juga bentuk bantal sofa yang menyerupai kursi dan bisa mengikuti bentuk tubuh penggunanya. Kamu punya di rumah?

8. Bantal Kepala

Sesuai dengan namanya, bantal kepala memiliki fungsi dan manfaat untuk digunakan tidur. Bentuknya persegi panjang dengan berbagai pilihan isi, seperti dacron, busa, atau kapuk. Tampilannya pun tidak terlalu menarik, namun kamu bisa menyisati tampilan bantal kepala dengan melapisinya menggunakan sarung bantal.

Read More

7 Penyebab Ngorok dan Cara Menghilangkan yang Efektif

Ngorok atau mendengkur bisa dikatakan sebagai kebiasaan tidur yang tak disadari dan sulit dikontrol. Kebiasaan ini cukup mengganggu dan bahkan membuat malu, apalagi ketika kita tidur dengan orang lain. Sebenarnya, apa sih penyebab ngorok?

Merangkum dari berbagai sumber bahwa lebih banyak pria yang mendengkur jika dibandingkan dengan wanita. Perbandinganya pun cukup jauh, yaitu 80% berbanding 20%. Ini disebabkan oleh tenggorokan yang dimiliki pria lebih sempit.

1. Berat Badan Berlebih

Kalau kamu merasa punya berat badan berlebih, maka jangan heran kalau kamu mendengkur saat tidur. Apa korelasinya? Adanya jarinagn lemak berlebih di sekitar leher akan menekan saluran tenggorokan, sehingga menyebabkan dengkuran. Satu-satunya cara menghilangkan ngorok adalah dengan rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan.

2. Usia yang Semakin Tua

Faktor usia memang tak bisa dihindari lagi sebagai penyebab tidur ngorok. Usia yang semakin tua akan meenurunkan massa otot di tenggorokan dan bahkan membuat tenggorokan menyempit. Meski hal ini tak bisa dihindari, kamu bisa mencegahnya sejak dini dengan mengubah pola tidur, gaya hidup, dan bahkan melakukan senam tenggorokan.

3. Posisi Tidur Telentang

Penyebab ngorok yang berikutnya ternyata dipengaruhi oleh posisi tidur. Gaya tidur telentang terbukti mampu memicu mendengkur. Ini disebabkan oleh otot di sekitar tenggorokan tidak merasa rileks. Cara menghilangkan dengkuran tentunya dengan mengubah posisi tidur, yaitu miring ke kanan atau ke kiri.

4. Punya Masalah Pernapasan

Ketika pernapasan melalui hidung terganggu, maka ngorok tak bisa dihindari lagi. Biasanya, ini dipicu oleh kondisi tubuh yang tidak fit, seperti hidung tersumbat saat flu atau bahkan polip. Kondisi ini membuat penderitanya harus bernapas melalui mulut dan bukan tidak mungkin jadi penyebab ngorok. Solusinya, kamu bisa coba mandi air hangat sebelum tidur.

5. Gangguan Tenggorokan

Bukan hanya gangguan pernapasan pada hidung, penyebab tidur ngorok juga bisa disebabkan oleh gangguan tenggorokan, seperti kelenjar amandel yang membesar. Adanya jaringan yang membesar di tenggorokan dapat memicu timbulnya dengkuran. Tak ada yang bisa dilakukan selain menunggu untuk sembuh.

6. Faktor Genetika

Maksud dari faktor genetika di sini bukan berarti penyebab ngorok adalah keturunan. Seperti yang sudah dijelaskan di awal, pria memiliki saluran pernapasan yang lebih sempit, sehingga lebih mudah ngorok. Bukan hanya itu, kelainan genetika fisik di sekitar tenggorokan pun bisa jadi pemicunya. Kondisi seperti ini tak bisa dihindari, namun bisa disiasati dengan mengubah gaya hidup.

7. Gaya Hidup Tidak Sehat

Kalau kamu sering merokok atau mengonsumsi alkohol, maka tidur ngorok bukanlah sesuatu yang aneh. Bukan hanya itu, mengonsumsi obat penenang juga nyatanya bisa jadi penyebab tidur ngorok karena otot di sekitar tenggorokan jadi terlalu lemas. Cara menghilangkan dengkuran yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengubah pola hidup jadi lebih sehat dan perbanyak bergerak.

Read More

5 Cara Menghilangkan Noda Darah Haid di Kasur

Datang bulan atau haid adalah hal yang tidak bisa dihindari oleh para wanita. Tak jarang seorang wanita merasa nyeri dan tidak nyaman saat menjalani aktivitas, termasuk saat tidur. Ketika tembus, banyak yang bingung karena tidak tahu cara menghilangkan noda darah haid yang menempel di kasur.

Sebenarnya, kalau kamu tahu tipsnya, maka darah di kasur akan benar-benar hilang dengan mudah tanpa membekas sedikitpun. Kamu juga tak perlu kesal atau jijik lagi jika tembus.

1. Larutan Garam + Air Dingin

Alat dan bahan untuk membersihkan darah di kasur yang pertama ini tentunya dapat dengan mudah didapatkan dan bahkan selalu tersedia di dapur. Kenapa harus pakai air dingin? Ternyata, air dingin berperan untuk membuat agar noda mudah terangkat.

Kamu cukup siapkan dua sendok garam, secangkir air dingin, dan lap bersih. Selanjutnya, lakukan cara ini:

• Larutkan garam dengan air dingin
• Tuangkan larutan garam dingin ke kain lap bersih
• Gunakan lap untuk menekan-nekan noda di kasur dan ulangi sampai noda hilang
• Bilas kasur menggunakan kain lap lain yang dicelupkan ke air dingin.

2. Sabun Cuci Piring + Air Dingin

Kalau noda darah di kasur masih sangat baru, maka segeralah lakukan cara menghilangkan noda darah yang satu ini. Ya, kamu hanya butuh beberapa sabun cuci piring cair dan juga air dingin secukupnya hingga terbentuk larutan sabun yang berbusa.

Kalau larutan sabun sudah diap, maka kamu juga perlu siapkan lap bersih dan sikat gigi. Lakukan cara ini:

• Celupkan lap bersih ke dalam wadah yang berisi larutan sabun dingin
• Usapkan lap tersebut pad kasur yang terkena darah haid
• Gosok permukaan kasur yang kena noda darah haid dengan sikat gigi secara perlahan
• Lap permukan kasur menggunakan lap kain yang sudah dibasahi dengan air dingin

3. Sampo

Bahan sederhana lain yang bisa kamu gunakan sebagai cara menghilangkan noda darah haid di kasur adalah sampo. Terkait hal ini, kamu bisa menggunakan sampo jenis apapun. Jangan lupa siapkan alat lain, seperti air secukupnya, sikat gigi, dan lap kain.

Sudah siap semuanya? Ini tahapan yang harus kamu lakukan:

• Tuangkan sedikit sampo ke sikat gigi
• Sikat permukaan kasur bernoda secara perlahan
• Basahi lap kain dengan air secukupnya untuk mengelap kasur
• Lakukan semua tahapan ini berulang kali sampai noda darah di kasur pun menghilang.

4. Pasta Maizena

Bisa dibilang, cara menghilangkan noda darah ini memang mudah, namun kamu harus bisa membuat larutan yang tepat hingga membentuk pasta. Pasta maizena ini terbuat dari campuran 2 sendok maizena, 1 sendok garam, dan seperempat gelas hidrogen peroksida.

Jika pasta maizena yang kamu buat sudah siap, langsung lakukan cara menghilangkan noda darah berikut ini:

• Oleskan pasta maizena ke permukaan kasur yang kena noda
• Diamkan beberapa saat hingga pasta mengering sempurna
• Kikis atau kerik pasta tersebut menggunakan sendok

Sangat sederhana dan juga mudah bukan? Noda darah haid di kasur pun akan ikut terangkat bersama pasta maizena yang sudah mengering tersebut.

5. Hidrogen Peroksida

Kalau di poin sebelumnya hidrogen peroksida hanya menjadi bahan tambahan, kini kita gunakan sebagai bahan utama penghilang noda darah di kasur. Keampuhan hidrogen peroksida memang tidak perlu diragukan lagi, namun sebaiknya cara ini dijadikan pilihan terakhir karena nyatanya bisa membuat kain permukaan kasur menjadi rapuh.

Begini cara menghilangkan noda darah haid menggunakan hidrogen peroksida:

• Teteskan sedikit hidrogen peroksida ke atas noda darah
• Diamkan sekitar 30 detik
• Ketika mulai berbuih, segera lap dengan kain kering
• Bersihkan permukaan kasur dengan lap yang sudah dicelukan ke dalam air

Read More

7 Penyebab Sering Mengantuk Meski Sudah Tidur Cukup

Sudah tidur cukup semalaman, tapi kok masih ngantuk? Kalau kamu pernah mengalami hal ini, jangan disepelekan! Kondisi seperti ini akan berpengaruh pada kondisi kesehatan tubuh di masa mendatang. 

Penyebab Sering Mengantuk Meski Sudah Tidur Cukup

Kalau ditelaah lagi, ada banyak faktor penyebab ngantuk mulai dari gaya hidup, kondisi kesehatan, hingga salah memilih perlengkapan tidur. Yuk, ketahui penyebab sering ngantuk biar kamu bisa mudah mengatasinya dan lebih segar sepanjang hari!

1. Jam Biologis Terganggu

Apa itu jam biologis? Jam biologis adalah waktu di mana semua organ dan fungsi tubuh bekerja secara alami. Nah, akibat jam biologis terganggu yaitu akan menyebabkan rasa kantuk di pagi atau siang hari meski merasa sudah cukup tidur.

Contohnya begini, jam biologis tubuh akan mengatur kapan kita akan merasa ngantuk. Ketika waktu istirahat di malam hari terganggu, maka dapat dipastikan kamu akan mengantuk seharian. Bukan tidak mungkin jam biologis ini pun akan terganggu dlaam waktu lama jika sudak menjadi kebiasaan.

2. Terbiasa Minum Kafein dan Alkohol

Kalau kamu suka mengonsumsi kafein atau alkohol, dapat dipastikan ini adalah penyebab sering mengantuk di siang hari, terlebih kalau kamu mengonsumsinya sebelum tidur atau saat sore hari. Kenapa hal ini bisa terjadi?

Kandungan kafein dan alkohol ternyata akan membuat kamu susah untuk tidur nyenyak dan bahkan bisa merusak siklus tidur. Jika dibiarkan, hal ini akan menjadi kebiasaan dan kamu akan terus-menerus sering ngantuk saat beraktivitas di siang hari.

3. Kekurangan Kalori dan Zat Gizi

Banyak orang yang merasa kandungan gizinya sudah cukup karena sudah makan banyak. Jangan keliru, ternyata makan banyak tidak menjamin kamu tidak kekurangan kalori dan zat gizi. Kurangnya nutrisi bagi tubuh bisa menjadi penyebab sering mengantuk meski tidur cukup semalaman. Kondisi ini juga akan membuat kamu lemas dan tidak bergairah. Mulailah perhatikan asupan makanan dan jangan pernah lewatkan sarapan!

4. Mengalami Sindrom Kelelahan Kronis

Penyebab sering mengantuk yang lainnya adalah sindrom kelelahan kronis. Ini merupakan kondiri yang bisa membuat kamu jadi mudah mengantuk, lemas, lelah, dan lesu. Gejala lain yang timbul adalah nyeri otot dan sulit konsentrasi, bahkan bisa hingga berbulan-bulan. Satu-satunya cara menghilangkan penyebab sering ngantuk yang satu ini adalah berkonsultasi dengan dokter.

5. Duduk Terlalu Lama

Disadari atau tidak, setiap harinya bisa jadi kamu duduk terlalu lama. Bagaimana tidak? Ketika beraktivitas di dalam ruangan seperti belajar dan bekerja, kamu pasti akan lebih lama duduk. Ini membuat asupan oksigen ke otak jadi terhambat dan peredaran darah pun menjadi tidak lancar.

Kondisi inilah yang menjadi penyebab sering mengantuk meski kamu sudah tidur cukup semalaman. Solusinya, kamu harus imbangi dengan sedikit peregangan. Jadi, penyebab ngantuk saat siang hari bisa jadi bukan dipicu karena kurang tidur malam.

6. Gangguan Narkolepsi

Apa itu narkolepsi? Narkolepsi adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya bisa tidur di mana pun dan kapan pun tanpa bisa dikendalikan. Kondisi ini tergolong kronis karena rasa kantuk bisa tetap muncul meski sudah tidur cukup atau lebih semalaman.

Sayangnya, penyebab sering mengantuk yang satu ini tidak dapat diobati dan hanya bisa diminimalisir dengan gaya hidup sehat. Pada umumnya, penderitanya akan merasa segar kembali jika sudah tidur sekitar 10-15 menit, namun bisa berkali-kali dalam sehari.

7. Perlengkapan Tidur yang Tidak Nyaman

Kalau kamu merasa sama sekali tidak mengalami salah satu dari penyebab sering mengantuk yang ada di atas, coba perhatikan perlengkapan tidur mulai dari kasur, bantal, dan guling. Apakah semuanya masih layak dan memberikan kenyamanan?

Jarang disadari, nyatanya perlengkapan tidur bisa menjadi penyebab sering ngantuk meski sudah tidur cukup. Seseorang akan merasa “yang penting bisa tidur” tanpa memedulikan kualitas tidurnya. Dengan kata lain, perlengkapan tidur yang tidak layak pasti akan membuat tidur kamu tidak nyenyak dan akhirnya membuat kamu ngantuk seharian.

Read More