Miliki Kondisi yang Mendukung Tidur Nyenyak
Nggak mungkin bisa tidur nyenyak bila suara bising bertalu-talu menyiksa telinga. Kamu butuh suasana yang tenang dan nyaman. Selain itu pastikan pencahayaan dalam ruangan nggak bikin mata silau. Cahaya yang redup akan merangsang hormon melatonin yang diperlukan tubuh untuk mengistirahatkan diri.
Tidur Tepat Waktu
Untuk istirahat malam, manusia membutuhkan waktu tidur delapan jam. Jadi pastikan tidur kamu tepat waktu. Misal, mulai jam 9 malam sampai pukul lima di pagi hari. Miliki disiplin untuk menepati jadwal ini.
Atur Pola Makan
Supaya bisa tidur dengan nyaman, tanpa rasa begah pada perut, hindari makan atau cemilan berat dua jam sebelum tidur. Lupakan juga konsumsi kafein atau alkohol jelang memejamkan mata. Tapi bila mulut terasa pahit, seruput saja segelas teh chamomile atau murbei, maksimal satu jam sebelum tidur.
Jauhkan Diri Dari Smartphone
Jangan menggoda mata untuk tetap terbuka dengan keasyikan bermain smartphone hingga larut malam. Dengan pendaran cahaya biru dari layarnya, tubuh manusia jadi seperti lupa kapan waktunya tidur. Untuk yang terbiasa melek malam-malam dengan ponsel, unduh aplikasi yang bisa mengurangi cahaya biru layar smartphone agar mata nggak lupa untuk tidur. Selain itu sebaiknya matikan atau letakkan smartphone di tempat yang nggak terjangkau, tentunya setelah mengatur alarm untuk bangun di pagi hari.
Punya Kasur Terbaik
Percaya nggak percaya, kasur itu punya peran besar buat memberikan tidur yang nyenyak, lho. Jangan sembarangan membeli kasur, pilih yang memiliki kualitas terbaik tapi tetap dengan harga miring.
Posts
