6 Cara Tidur yang Baik, Sehat, dan Paling Ideal

Yakin kamu sudah melakukan cara tidur yang baik setiap harinya? Perlu dipahami kalau tidur bukanlah sekadar memejamkan mata untuk beristirahat, namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tubuh mendapatkan istirahat berkualitas tanpa ada gangguan kesehatan di kemudian hari.

Cara Tidur yang Baik untuk Tubuh
Belum banyak orang yang tahu dan menerapkan cara atau posisi tidur yang baik, padahal hal ini bisa dikatakan penting agar tubuh kembali segar saat bangun tidur. Mudahnya, kamu hanya perlu melakukan ini:

1. Tidur dengan Lampu Mati
Hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah membiasakan tidur dengan lampu mati. Seperti yang sudah pernah dibahas, tidur dengan lampu menyala akan membuat istirahat jadi tidak maksimal. Secara tak disadari, jam biologis tubuh akan turut terganggu, bahkan lebih parahnya bisa memicu depresi dan kanker.
Tidur dengan lampu mati akan membuat sel-sel tubuh menjadi istirahat dengan lebih maksimal. Tubuh pun tentunya jadi jauh lebih rileks, sehingga kamu tidak akan mendapatkan istirahat yang maksimal dan bangun tidur tubuh tidak segar.

2. Hindari Posisi Tidur Telentang
Cara tidur yang baik yaitu dengan menghindari posisi tidur telentang. Kenapa? Ternyata disadari atau tidak, kKetika tidur dengan posisi telentang, maka tulang punggung akan lebih mendapatkan tekanan.
Fakta lainnya, posisi tidur telentang akan membuat kamu lebih banyak bernapas melalui mulut ketika tidur. Ini tentunya akan mebuat udara yang masuk ke dalam tubuh tidak akan tersaring dengan baik, sehingga bisa meningkatkan risiko sakit flu.

3. Posisi Tidur Tidak Tengkurap
Selanjutnya, cara tidur yang baik adalah dengan tidak tidur tengkurap. Perihal ini, inthebox juga sudah pernah membahas mengenai bahaya tidur tengkurap. Ada beberapa efek yang akan kamu dapatkan, seperti menghambat sistem pernapasan, memicu sakit leher, menimbulkan sakit tulang punggung, hingga meningkatan stres.
Dikutip dari berbagai sumber, ternyata ada penelitian di Australia yang pernah mengungkapkan hal yang berkaitan dengan fakta ini. Disebutkan bahwa risiko kematian anak lebih besar hingga tiga kali lipat jika sering tidur tengkurap dibandingan posisi tidur menyamping.

4. Posisi Tidur Menghadap Kanan
Tidur menghadap kanan dikenal dengan posisi tidur Rasulullah dan ternyata ini adalah salah satu cara tidur yang baik. Bukan semata-mata karena agama Islam mengutamakan kanan daripada kiri. Faktanya ada alasan medis yang berkaitan dengan hal ini.
Manfaat tidur miring ke kanan ternyata bisa mengurangi risiko gagal jantung. Ini didukung oleh posisi jantung yang berada di atas, sehingga tidak akan tertindih dengan organ lain selama sedang tidur dalam jangka waktu lama.

5. Tinggi Bantal Harus Pas
Hal ini memang terkesan sepele, namun faktanya tinggi bantal saat tidur bisa berpengaruh pada kondisi tubuh. Cara tidur yang baik adalah dengan menyesuaikan tingkat ketinggian bantal agar tidak terlalu tinggi.
Posisi bantal yang terlalu tinggi akan berpengaruh pada struktur tulang leher. Biasanya ini langsung terasa ketika bangun tidur. Kamu akan merasakan sakit leher atau lebih parahnya bisa mengalami sakit tulang belakang karena posisi kepala yang terlalu tinggi.

6. Jauhkan Alat Elektronik
Kebanyakan orang menonton tv sebelum tidur atau juga bermain dengan gadget. Bisa dibilang ini sudah menjadi kebiasaan banyak orang, namun faktanya hal ini tidak baik untuk dilakukan. Sinar biru dan bahkan radiasi yang dihasilkan akan membuat istirahat kamu jadi tidak maksimal.

Itu dia beberapa cara tidur yang baik dan ideal. Jika diperatikan, semua cara di atas memang mudah untuk dilakukan, namun ada hal yang tidak boleh dilupakan yaitu menggunakan tempat tidur dan bantal yang sesuai. Posisi tidur yang sudah disesuaikan tetap bisa membahayakan tubuh kalau kasur dan bantalnya tidak bisa menopang dengan baik.

Read More

7 Penyebab Tidur Berjalan dan Cara Mengatasinya

Sesuai dengan namanya, sleepwalking atau istilah tidur berjalan adalah kondisi di mana seseorang tidur sambil berjalan dan hal ini biasanya tidak disadari. Kejadiannya sendiri biasanya dialami saat malam hari. Kira-kira apa penyebab tidur berjalan dan bagaimana cara mengatasinya?

Pertama-tama, kita bahas dulu mengenai apa saja penyebab penyakit tidur sambil berjalan. Bukan tanpa alasan, terlebih lagi karena adanya gangguan ‘setan’. Faktanya penyebab tidur berjalan bisa terjadi karena:

1. Kurang Tidur

Penyebab sleepwalking yang pertama adalah kurang tidur atau insomnia kronis. Tentu saja kalau kamu baru mengalami kurang tidur beberapa kali, kemungkinan untuk mengalami tidur sambil jalan akan sangat kecil.

2. Faktor Keturunan atau Genetik

Penyebab tidur berjalan yang selanjutnya ada juga pegaruh dari faktor keturunan atau genetik. Jadi, kalau salah satu keluarga ada yang pernah mengalami sleepwalking, maka kemungkinan mengalami hal yang sama tentu lebih tinggi.

3. Kecanduan Alkohol

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bisa membuat tubuh tak sadarkan diri, namun bukan berarti kamu beristirahat total. Jika kondisi kecanduannya sudah sangat kronis, ternyata malah bisa menyebabkan gangguan tidur sambil berjalan.

4. Gangguan Pernapasan

Gangguan pernapasan yang dimaksud di sini adalah penyakit asma dan sleep apnea yang mana membuat pemderitanya berhenti bernapas beberapa saat ketika tidur. Sebuah sumber menyebutkan kalau kedua kondisi ini bisa jadi pemicu tidur berjalan.

5. Stres Kronis

Stres tentunya berhubungan dengan kondisi mental seseorang yang tidak stabil. Sebenarnya ada banyak gangguan tidur yang disebabkan oleh stres kronis, seperti mengigau, terbangun di malam hari, hingga penyakit tidur berjalan.

6. Mengonsumsi Obat-obatan

Istilah tidur sambil berjalan juga nampaknya bukanlah sesuatu yang asing bagi seseorang yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu. Beberapa jenis obat-obatan yang dimaksud adalah stimulan, antihistamin, dan neuroleptik. Biasanya ini terjadi karena merupakan efek samping jangka panjang.

7. Masalah Organ Jantung

Penyebab tidur berjalan yang terakhir adalah mengalami masalah organ jantung. Fakta ini tercantum di berbagai sumber, namun hingga saat ini belum ada penelitian yang berkaitan dengan hal ini.

Cara Mengatasi Penyakit Tidur Berjalan

Setelah mengetahui apa saja penyebab tidur berjalan, tentu kondisi ini tidak bisa disepelekan. Kamu harus segera mengatasinya dan jika belum pernah mengalami, maka ada baiknya hindari beragam penyebab yang sudah disebutkan di atas.

Inilah beberapa cara mencegah dan cara mengatasi tidur berjalan yang mudah dan ampuh:

1. Tidur Cukup dan Berkualitas

Seperti yang sudah dibahas di poin atas, kurang tidur bisa menyebabkan sleepwalking. Melihat hal tersebut, amak kamu harus mencukupi kebutuhan tidur dan istirahat harian yang berkisar antara 6 – 8 jam per hari. Bukan asal tidur, tapi kamu juga harus emmastikan tidur berkualitas. Salah satu kriterianya yaitu tidak terbangun di malam hari dan merasa segar saat bangun tidur.

2. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kualitas tidur kamu akan sangat terganggu jika terlalu banyak mengonsumsi kafein atau minuman beralkohol. Ciri-ciri awal kualitas tidur terganggu karena kafein atau alkohol yaitu sering mengigau dan lebih lanjutnya bisa sampai mengalami kondisi tidur berjalan.

3. Hindari Stres dan Pikiran Negatif

Kalau kamu tidak ingin mengalami kejadian berjalan saat tidur, maka mulailah untuk menenangkan pikiran. Hindari pikiran-pikiran negatif agar tubuh bisa lebih rileks saat beristirahat di malam hari. Hal ini memang sulit dikontrol, namun tetap bisa diatasi secara bertahap.

Read More

11 Pilihan Warna Cat Kamar Tidur Minimalis

Warna apa yang kamu gunakan sebagai cat kamar tidur? Kebanyakan orang cukup bingung memilih warna untuk kamar tidur minimalis, sehingga banyak yang ‘cari aman’, padahal warna yang dipilih bisa lebih banyak. Kamu bisa mengaplikasikan warna favorit yang tepat.

Ada banyak pilihan warna yang bisa kamu pilih sebagai warna cat kamar tidur minimalis. Kamu tidak perlu takut kalau kamar tidur menjadi terasa lebih sempit, pengap, atau aneh.

1. Putih

Warna pertama yang bisa kamu pilih adalah putih. Selain memiliki kesan netral karena cocok untuk segala jenis ruangan, warna putih juga akan mampu membuat kamar tidur minimalis terkesan lebih luas. Kamu juga bisa mengombinasikan warna ini dengan dekorasi kamar apapun. Pemilhan warna dan motif sprei untuk kasur kesayangan pun jadi sangat mudah.

2. Biru Langit

Biru bisa menjadi salah satu pilihan warna cat kamar tidur yang tepat. Perlu kamu ketahui ternyata warna yang satu ini mampu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur kamu jadi lebih nyenyak. Oleh karena itu, tak jarang biru langit digunakan di kamar bayi.

3. Abu-abu Muda

Cat kamar tidur dengan warna abu-abu muda bisa menjadi pilihan alternatif kalau kamu merasa putih terlalu memberikan kesan kotor. Abu-abu muda juga sangat cocok diaplikasikan di kamar tidur minimalis dan juga mampu memberikan kesan lembut. Kamu bisa mengombinasikannya dengan beragam furniture kayu, mulai dari tempat tidur kayu, lemari kayu, hingga meja kayu.

4. Merah Muda atau Pink

Jika selama ini banyak yang menganggap kalau warna merah muda atau pink hanya cocok untuk kamar tidur anak perempuan, nampaknya pemikiran tersebut harus segera diubah. Faktanya, cat kamar tidur menggunakan warna pink muda juga cocok diaplikasikan di kamar tidur utama karena mampu memberikan kesan lembut, romantis, dan juga memberikan energi.

5. Hijau Muda

Kesan nyaman juga bisa kamu dapatkan kalau memilih warna hijau muda sebagai cat kamar tidur. Banyak juga yang menyebutkan kalau warna yang satu ini bisa memberikan efek ruangan yang lebih luas, sehingga sangat cocok dijadikan pilihan untuk kamar tidur sempit.

6. Kuning

Perlu diperhatikan kalau warna kuning yang dimaksud di sini bukanlah yang terlalu terang. Cukup pilih dan aplikasikan warna cat kamar tidur dengan nuansa kuning redup atau kuning muda. Warna yang satu ini mampu memberikan kesan ceria, sehingga bisa memperbaiki mood saat bangun tidur.

7. Krem

Selanjutnya, kamu bisa memilih warna krem untuk dipaplikasikan di kamar tidur minimalis. Tampilan kamar pun akan jadi lebih hangat, luas, dan elegan. Cat kamar tidur ini ada baiknya dikombinasikan dengan furnitur kayu agar tampak lebih hidup.

8. Ungu

Siapa dia antara kamu yang menyukai warna ungu? Jangan bayangkan warna ungu yang gelap karena kalau warna cat kamar tidur seperti itu pasti akan memberikan kesan sumpek. Kamu bisa pilih warna ungu muda dan bisa juga dikombinasikan dengan warna pink muda.

9. Biru Gelap

Jangan pikir kalau semua warna gelap akan memberikan kesan sempit. Hal tersebut tak berlaku kalau kamu memilih warna bitu tua sebagai cat kamar tidur di rumah. Ruang kamar tidur akan terlihat lebih modern jika kamu kombinasikan dengan dekorasi Scandinavia. Biasanya, desain seperti ini diaplikasikan di kamar tidur pria.

10. Warna Teal (Kombinasi Biru-Hijau)

Mungkin masih banyak yang asing dengan warna teal. Secara garis besar, warna teal adalah kombinasi dari hijau dan biru. Kini wara teal sudah banyak dijadikan sebagai pilihan warna interior rumah, termasuk kamar tidur minimalis karena dinilai mampu memberikan kesan natural dan menenangkan.

11. Warna Pastel

Warna cat kamar tidur minimalis terakhir yang bisa kamu pilih adalah warna pastel. Warna pastel adalah campuran warna primer dengan warna putih, sehingga menghasilkan warna yang lebih lembut. Biasanya, warna yang satu ini banyak diaplikasikan di kamar tidur anak dan remaja karena mampu memberikan kesan yang tidak membosankan.

Read More

7 Trik Dekorasi Kamar Tidur Sederhana Minimalis

Menentukan dekorasi kamar tidur bukanlah hal yang mudah, apalagi jika ingin menciptakan suasana yang baru. Banyak juga seseorang yang bingung mengenai bagaimana cara dekorasi kamar tidur sederhana dan minimalis. Kamu juga salah satunya? Temukan jawabannya di sini!

Kalau kamu lagi cari inspirasi dekorasi kamar tidur untuk mendapatkan suasana yang baru, kamu wajib baca dan terapkan tips berikut. Ini dia tips dekorasi kamar tidur sederhana yang mudah untuk diterapkan:

1. Pakai Cat Berwarna Terang

Hal pertama yang bisa kamu terapkan di kamar tidur yaitu dengan menggunakan cat berwarna terang. Meski terlihat sangat sederhana, cara yang satu ini sudah terbukti mampu memberikan kesan luas dan segar di kamar tidur sempit.

Beberapa pilihan warna yang bisa diterapkan yaitu kuning, hijau, merah muda (pink), biru muda, atau putih. Yap, kalau kamu masih takut bereksperimen, sebaiknya gunakan warna putih sebagai warna dominan. Aplikasikan warna cerah lainnya di beberapa komponen kamar, seperti pada bed cover, selimut, karpet, atau gorden.

2. Pilih Ukuran Kasur yang Pas

Dekorasi kamar tidur sederhana juga tidak bisa lepas dari pemilihan ukuran kasur yang tepat. Jangan sampai kamu memilih kasur yang terlalu besar. Ini bisa mempersulit ruang gerak dan juga akan membuat tampilan kamar tidur menjadi sempit.

Jika terlanjur memiliki ukuran kasur yang terlalu besar, kamu bisa menyiasatinya dengan menyimpan kasur hingga mepet ke bagian dinding agar memiliki ruang yang lebih luas. Jika lebih mungkin, kamu bisa mengganti kasur dengan ukuran yang pas.

3. Perhatikan Pemakaian Tirai

Seperti yang kita tahu, fungsi tirai adalah untuk sebagai penutup jendela. Bisa digunakan utuk menutup ruangan di malam hari atau saat tidak ada orang dan juga bisa dipakai untuk menghalau cahaya yang masuk ke dalam ruangan.

Khusus untuk dekorasi kamar tidur sederhana, kamu juga harus memerhatikan penggunaan tirai, mulai dari ukuran hingga warnanya. Pada kamar tidur minimalis, sangat cocok jika menerapkan warna-warna terang agar tampak lebih luas.

4. Gunakan Rak Dinding

Tak bisa dipungkiri bahwa terkadang kita kesulitan menyimpan barang di kamar minimalis. Luas kamar yang terbatas pun bahkan mejadi kendala untuk menyimpan meja berukuran besar. Nah, sebenarnya hal ini bukanlah menjadi masalah kalau kamu menggunakan rak dinding.

5. Manfaatkan Ruang Bawah Tempat Tidur

Tips dekorasi kamar tidur sederhana yang berikutnya adalah dengan memanfaatkan ruang bagian bawah tempat tidur. Bagian ini bisa kamu manfaatkan untuk menyimpan barang-barang yang sudah jarang sekali digunakan. Jadi, kamu bisa menyembunyikan barang-barang yang tidak senada dengan ide dekorasi rumahmu.

6. Tambahkan Cermin Berukuran Besar

Menambahkan cermn di sebuah ruangan bisa menjadi salah satu solusi untuk menghadirkan kesan yang lebih luas. Kamu juga bisa mengaplikasikan cermin berukuran besar pada dekorasi kamar tidur sederhana dan minimalis di rumahmu. Cukup simpan di salah satu sudut agar ruangan lebih luas.

7. Perbanyak Ventilasi

Bukan hanya cermin, penambahan ventilasi di sebuah ruangan pun bisa menjadi dekorasi yang sangat tepat. Tentu saja ini akan sangat berpengaruh jika kamar kamu memang tergolong gelap. Apabila kamar gelap dan tak mungkin ditambah ventilasi, usahakan untuk selalu membuka setiap celah yang ada.

Read More

7 Bahaya Membaca Sambil Tiduran

Baca buku sambil tiduran adalah kebiasaan bagaikan ‘surga’ bagi sebagian orang, khususnya yang hobi membaca. Saking asyiknya, tak jarang juga menghabiskan waktu berjam-jam membaca novel atau buku favorit lainnya. Sayangnya, ada bahaya membaca sambil tiduran dan bukan hanya mata minus. Apa saja?

Membaca buku adalah kebiasaan yang bagus karena bisa menambah wawasan. Bukan hanya buku ilmiah, buku fiksi seperti novel pun bisa mengasah imajinasi dan kreativitas. Tak jarang seseorang terlalu menikmatinya dan bahkan membaca sambil tiduran. Jangan diulangi, ini bahaya membaca sambil tiduran yang jarang diketahui:

1. Menyebabkan Mata Minus

Akibat membaca samba tiduran yang pertama adalah menyebabkan mata minus. Khusus yang satu ini tentu sudah tidak asing lagi dan biasanya para orang tua sudah sering mengingatkan anak-anaknya sejak kecil.

Gejala awal yang akan dirasakan dari bahaya baca buku sambil tiduran yang menyebabkan mata minus adalah kesulitan membaca atau melihat sesuatu dengan jelas dari jarak normal. Bagaimana kalau sudah menderita mata minus? Tentu saja jangan pernah sesekali melakukan hal ini karena mata minus kamu bisa saja bertambah parah.

2. Mudah Mengantuk

Penyebab mengantuk bisa jadi karena tubuh terlalu lelah atau kurang istirahat. Ternyata, akibat membaca sambil tiduran juga bisa membuat kita jadi mudah mengantuk. Perhatikan saja kalau kamu baca buku sambil tiduran, maka akan lebih sering menguap. Ini disebabkna adanya reaksi mata lelah yang tidak disadari.

3. Kepala Sangat Pusing

Pernah merasa pusing setelah baca buku sambil tiduran?

Ternyata kondisi ini juga menjadi salah satu bahaya membaca sambil tiduran. Tanpa kamu ketahui, saat membaca sambil berbaring, maka saraf mata akan seperti dipaksa untuk berhubungan dengan saraf otak. Inilah yang menyebabkan kepala mejadi terasa sangat pusing.

4. Merasa Mual dan Muntah

Masih berhubungan dengan poin sebelumnya, dampak membaca sambil tiduran yaitu bisa membuat kepala menjadi sangat pusing. Efek selanjutnya juga bisa memicu rasa mual dan ingin muntah. Kondisi ini bisa saja disebabkan oleh asam lambung yang meningkat karena berbaring terlalu lama.

5. Daya Pikir Melemah

Mungkin tak akan ada yang menyangka bahwa bahaya membaca sambil tiduran adalah membuat daya pikir melemah. Yap, kebiasaan ‘sepele’ ini ternyata bisa berakibat fatal dan sayangnya tak banyak orang yang tahu. Dampaknya pun memang tidak langsung dirasakan, melainkan menjadi salah satu efek jangka panjang.

6. Migrain Berkepanjangan

Bahaya membaca buku sambil tiduran yang berikutnya adalah memicu migrain berkepanjangan. Pada umumnya, migrain atau sakit kepala sebelah memang akan muncul ketika seseorang sedang dalam kondisi yang terlalu lelah. Jika sudah mulai merasakan ini dan dibiarkan, maka akan cukup sulit untuk disembuhkan.

7. Menimbulkan Kecanduan

Kecanduan membaca memang sangat bagus dan positif, namun jika kecanduan membaca sambil tiduran tentu menjadi kebiasaan yang negatif. Akibat baca buku sambil tiduran yang berkaitan dengan jangka panjang adalah kecanduan, sehingga akhirnya tidak bisa konsentrasi menyerap informasi dari buku jika tidak dilakukan sambil berbaring.

Tips Aman Membaca di Kasur

Sebetulnya tidak ada salahnya jika kamu merasa nyaman menghabiskan waktu seharian di kasur, termasuk membaca buku. Hal yang harus dihindari dan diubah adalah membaca sambil tiduran, namun berarti tak ada masalah jika membaca di kasur dilakukan sambil duduk santai.

Posisi membaca yang aman di kasur atau tempat tidur adalah sambil duduk. Posisi kepala sangat disarankan untuk tegak dan jangan luma menyimpan banyal tipis di punggung agar lebih nyaman. Pastikan pencahayaan di dalam ruangan tidak terlalu redup agar tidak merusak mata.

Read More